Erkältungen

Sequenz

Diese Übungsreihe gegen Erkältungen und Grippe stammt aus B.K.S. Iyengars Buch „Yoga – Der Weg zu Gesundheit und Harmonie“. Sie beinhaltet unterstützte Haltungen zur Beruhigung des Nervensystems. Der Kopf wird dabei unterhalb des Brustkorbs positioniert, um den Druck auf die Nebenhöhlen zu verringern und die Atmung zu verbessern.

Uttanasana – Kopf gestützt
Prasarita Padottanasana
Adho Mukha Svanasana – Hände auf Klötzen, Kopf gestützt auf Klotz
Adho Mukha Svanasana – Kopf gestützt auf Polster
Sirsasana
Viparita Dandasana mit Stuhl, Beine erhöht auf Stuhl und Kopf unterstützt
Viparita Dandasana mit Stuhl, Kopf unterstützt
Supta Baddha Konasana – mit Polster
Adho Mukha Virasana – mit Polster
Setu Bandha Sarvangasana mit Polster
Halasana mit Stuhl
Salamba Sarvangasana mit Stuhl
Halasana mit Stuhl
Setu Bandha Sarvangasana über Bank oder Polster
Viparita Karani
Viloma 2 Pranayama/ Savasana