9 Rückbeugen

Supta Baddha Konasana
a) Klotz quer unter den Schulterblättern und Klotz flach unter Kopf,
Arme seitlich
b) Arme in Baddha Hasta über den Kopf
c) Klotz hochkant unter Schulterblätter, Arme nach hinten
ausstrecken
d) Klotz hochkant unter Schulterblätter, Arme Parvatasana
Supta Virasana
a) Klotz quer unter den Schulterblättern und Klotz flach unter Kopf,
Arme seitlich
b) Arme in Baddha Hasta über den Kopf
c) Klotz hochkant unter Schulterblätter, Klotz flach unter Kopf, Arme
Parvatasana
d) Klotz hochkant unter Schulterblätter, Klotz etwas höher unter
Kopf, Arme Parvatasana
e) Klotz hochkant unter Schulterblätter, Arme in Baddha Hasta
über den Kopf
Adho Mukha Svanasana – Hände auf Klötze
Virasana – erhöht sitzen auf Klotz
Parvatasana in Virasana
Adho Mukha Svanasana – Hände auf Klötze
Uttanasana – konkav, Hände flach auf Klötze
Uttanasana
Urdhva Hastasana
Baddhanguliyasana
Gomukhasana in Tadasana
Paschima Namaskarasana

Tadasana
Urdhva Hastasana
Uttanasana
Uttanasana – konkav
Adho Mukha Svanasana
Uttanasana – konkav
Uttanasana
Urdhva Hastasana
Tadasana
wiederhole 3 x

Tadasana
Namaskarasana in Tadasana
Urdhva Hastasana
Utkatasana
Uttanasana
Uttanasana – konkav
Adho Mukha Svanasana
Phalakasana
Urdhva Mukha Svanasana
Adho Mukha Svanasana
Uttanasana – konkav
Uttanasana
Utkatasana
Urdhva Hastasana
Tadasana
wiederhole 3x
beim dritten mal mit:
Virasana
Gomukhasana in Virasana … zu…
Parsva Virasana – rechte Seite
Gomukhasana in Virasana … zu…
Parsva Virasana – linke Seite
Paschima Namaskarasana in Virasana
dann weiter mit:
Adho Mukha Svanasana
Uttanasana – konkav
Uttanasana
Utkatasana
Urdhva Hastasana
Tadasana

Tadasana
Urdhva Hastasana
Utkatasana
Uttanasana
Uttanasana – konkav
Adho Mukha Svanasana
Chaturanga Dandasana
Urdhva Mukha Svanasana
Adho Mukha Svanasana
Virabhadrasana I – rechte Seite
Chaturanga Dandasana
Urdhva Mukha Svanasana
Adho Mukha Svanasana
Virabhadrasana I – linke Seite
Chaturanga Dandasana
Urdhva Mukha Svanasana
Adho Mukha Svanasana
Uttanasana – konkav
Uttanasana
Utkatasana
Urdhva Hastasana
Tadasana
wiederhole 3 x

Tadasana
Urdhva Hastasana
Uttanasana
Uttanasana – konkav
Adho Mukha Svanasana
Gomukhasana – Füße am Mattenrand, Gesäß am Boden, mit Griff … zu …
Adho Mukha Gomukhasana … zu….
Gomukhasana – löse den Griff … zu …
Parsva Gomukhasana
wechsel die Verschränkung der Beine und den Griff und wiederhole die andere Seite
Adho Mukha Svanasana
Anjaneyasana – rechte Seite a) Hände auf Klötzen, b) Hände hinter dem Rücken verschränken
Adho Mukha Svanasana
Anjaneyasana – linke Seite, a) Hände auf Klötzen, b) Hände hinter dem Rücken verschränken
Adho Mukha Svanasana
Anjaneyasana Variation
Adho Mukha Svanasana
Anjaneyasana Variation – an der Wand
Adho Mukha Svanasana
Eka Pada Bhekasana
Bhekasana
Dhanurasana
Padangustha Dhanurasana
Bhujangasana
Rajakapotasana
Chathuspadasana- mit Klotz .. zu ..
Kapotasana
wiederhole 3 x
Chathuspadasana- mit Klotz .. zu ..
Urdhva Dhanurasana
wiederhole 3 x
Eka Pada Pavanmuktasana
Supta Padangusthasana I
Supta Padangusthasana II
Ardha Halasana – mit Stuhl, Oberschenkel gestützt
Savasana – mit Polster unter Kniekehlen

Wenn Du meine Arbeit unterstützen möchtest, freue ich mich über jede kleine Spende …