regenerative Sequenz

23. November 2020

Supta Swastikasana – unterstützt mit Polster
Supta Baddha Konasana – unterstützt mit Polster
Matsyasana – unterstützt mit Polster, Arme seitlich, dann Arme über dem Kopf für Baddha Hasta
Supta Virasana – unterstützt mit Polster
Virasana
Parvatasana in Virasana
Adho Mukha Virasana – unterstützt mit Polster längs und gerollter Decke für die Stirn
Adho Mukha Svanasana – Kopf unterstützt, Hände auf Klötzen
Uttanasana – Kopf unterstützt, Handgelenke auf Klötzen
Viparita Dandasana – cross bolster, Arme seitlich, Arme über dem Kopf ausgestreckt
Viparita Dandasana mit Stuhl – Kopf unterstützt ; 1. Hände greifen den Stuhl von außen; 2. Hände greifen die vorderen Stuhlbeine von innen; 3. Arme über dem Kopf
Salamba Sarvangasana mit Stuhl – 1. Fersen an Wand; 2. Beine senkrecht für eine Variation von Viparita Karani; 3. Beine in Baddha Konasana an der Stuhllehne
Ardha Halasana mit Stuhl
Variation Viparita Karani – mit Polster unter dem Brustkorb und Stuhl für die Waden
Variation von Setubandha Sarvangasana mit den Beinen in Baddha Konasana – einen Klotz unter dem Kreuzbein und Fußaußenkanten zum Stuhl
Setubandha Sarvangasana – mit zwei Polstern längs
Savasana – mit einem Pranayamakissen längs unter dem Oberkörper und einem Polster quer unter den Kniekehlen

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