Sequenz für den Bauch

30. November 2020

Supta Svastikasana – ein Klotz quer unter den Schulterblättern, ein Klotz unter dem Kopf, zuerst Arme seitlich ausgedreht, dann Arme über dem Kopf Baddha Hasta
Supta Tadasana – mit zwei Klötzen, platziere ein Klotz quer unter dem Kreuzbein, dann strecke die Arme über dem Kopf aus und presse die Handrücken zum Boden, habe den zweiten Klotz zwischen den inneren Handgelenken/ Daumen und presse den Klotz.. von hier beuge ein Bein zum Brustkorb und strecke es dann gerade hoch.. zu einer Variante von
Supta Padangusthasana
wechsel die Seite und wiederhole die Übung 3 x pro Seite oder öfter nach Kapazität, dann beuge beide Beine und strecke sie gerade hoch zu…
Viparita Karani – von hier bringe ein Bein gestreckt zum Boden für …
Supta Padangusthasana
wiederhole beide Seiten 3 x pro Seite oder öfter nach Kapazität, beuge beide Beine und stelle die Füße am Boden auf, hebe das Becken hoch und bringe den Klotz hochkant unter das Kreuzbein für..
Chatushpadasana – verschränke die Hände hinter dem Klotz, komme auf die Schulterspitzen und öffne den Brustkorb, dann beuge ein Bein, bringe es Richtung Brustkorb und strecke es gerade hoch für eine Variante von
Eka Pada Setubandha Sarvangasana
wiederhole jede Seite 3 x, beuge beide Beine zum Brustkorb und strecke beide Beine gerade hoch zu..
Viparita Karani, lasse das Kreuzbein schwer auf dem Klotz ruhen
Supta Tadasana
Supta Garudasana
Svastikasana
Svastikasana nahe der Wand, bringe einen Klotz quer an die Schulterblätter und drücke den Klotz gegen die Wand, hebe den Brustkorb und bringe die Schulterblätter in den Körper hinein weg vom Klotz, strecke die Arme hoch zu…
Urdhva Hasta in Svastikasana, bringe die Daumen Richtung Wand
Parvatasana in Svastikasana – bringe die kleinen Finger Richtung Wand
Adho Mukha Svanasana
Svastikasana (rechtes Bein zuerst) – Urdhva Hasta Svastikasana .. zu
Paripurna Navasana , Beine gebeugt, zu…
Svastikasana (linkes Bein zuerst) – zu..
Paripurna Navasana , Beine gebeugt
wiederhole 3 x jede Seite, dann wiederhole:
Svastikasana – Paripurna Navasana – Svatikasana mit den Beinen gestreckt in Paripurna Navasana
wiederhole 3 x jede Seite, wechsel jedes mal die Verschränkung der Beine in Svastikasana
Adho Mukha Svastikasana – Klotz unter dem Kinn, strecke das Brustbein vor und mache den Rücken konkav
Parsva Svastikasana – 2x je Seite
Adho Mukha Svanasana
Tadasana – Klotz zwischen den Beinen
Urdhva Hastasana – Klotz zwischen den Beinen und Klotz zwischen den Handgelenken, presse die Klötze und mache die Beine und Arme kompakt
Garudasana – 2 x je Seite
Vrksasana – 2 x je Seite
Utthita Trikonasana – 2 x je Seite
Supta Padangusthasana I – mit dem unteren Bein gebeugt (nutze einen Gurt, wenn du den großen Zeh nicht greifen kannst)
Supta Padangusthasana II – mit dem unteren Bein gebeugt
Sucirandhrasana
Supta Padangusthasana I (nutze einen Gurt, wenn du den großen Zeh nicht greifen kannst)
Supta Padangusthasana II
Savasana

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