4 Vorwärtsstreckungen Drehungen

Svastikasana
Urdhva Hasta in Svastikasana
Parvatasana in Svastikasana
wechsel die Verschränkung der Beine und wiederhole
Parsva Svastikasana nach rechts
Adho Mukha Parsva Svastikasana nach rechts, strecke dich über dem rechten Knie nach vorne, bringe das Brustbein in Linie mit dem rechten Knie, stelle die Fingerkuppen der rechten Hand auf und drehe den Bauch und Brustkorb von links nach rechts, so dass die linke Körperseite genauso abwärts geht wie die rechte. Dann laufe mit der rechten Hand weiter zurück auf Höhe der rechten Hüfte, lasse entweder die Fingerkuppen am Boden oder bringe den rechten Unterarm zum Boden, strecke den linken Arm über den Kopf wie in Parvakonasana und strecke die ganze linke Körperseite, lasse den linken Sitzknochen geerdet.
Wiederhole diese Abfolge auf der linken Seite.
Wechsel die Verschränkung der Beine und wiederhole beide Seiten.
Baddha Konasana
Baddha Konasana und bringe das linke Bein zu Upavistha Konasana, dann drehe nach rechts, komme zu..
Baddha Konasana
bringe das rechte Bein zu Upavistha Konasana und drehe nach links, komme zurück zu…
Baddha Konasana
Wiederhole beide Seiten
Adho Mukha Svanasana, laufe vor zu..
Uttanasana konkav, dann greife die Fußgelenke zu..
Padagulpasana, erst konkav, dann die volle Stellung wenn möglich
Tadasana
Urdhva Hastasana
Baddhanguliyasana
Tadasana
Utthita Hasta Padasana
Trikonasana rechts – Utthita Hasta Padasana – Trikonasana links – Utthita Hasta Padasana – Tadasana
wiederhole Trikonasana 2x
Vriksasana 2x
Tadasana – Utthita Hasta Padasana – zu…
Parsvottanasana, strecke die Arme hoch, dann strecke dich vor und bringe den Oberkörper und die Arme parallel zum Boden, halte den Kopf gehoben, strecke mit dem Kinn das Brustbein vor, strecke mit den Armen die Körperseiten lang. Lasse beide Beine gestreckt und presse die hintere Ferse/ Außenfußkante fest zum Boden.
wiederhole beide Seiten 2x
Baddha Hasta Uttanasana
Virasana
Parvatasana in Virasana
Dandasana
Urdhva Hasta in Dandasana
Chathuspadasana, greife die Fußgelenke oder die Mattenränder, wiederhole 3x
Chathuspadasana, mit Klotz unter dem Kreuzbein
Savasana

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