7 Eka Pada Sirsasana und Armbalancen

Diese Sequenz ist inspiriert von Patrick Creelman.

Svastikasana
Adho Mukha Svastikasana
Supta Svastikasana
Ardha Padmasana
Adho Mukha Ardha Padmasana
Supta Ardha Padmasana
Supta Tadasana – eine Bein in Padmasana
Matsyasana
Setubandha Sarvangasana – mit Klotz, ein Bein zu Ardha Padmasana
Uttanana Mayurasana – mit Klotz
Supta Tadasana
Baddha Konasana
Padmasana
Simhasana
Goraksasana
Adho Mukha Svanasana
Padagulpasana
Utthita Hasta Padangusthasana … zu …
Parsva Hasta Padangusthasana … zu …
Parivrtta Hasta Padangusthasana
Ardha Baddha Padmottanasana … zu …
Eka Pada Galavasana
Padagulpasana
Adho Mukha Vriksasana
Urdhva Padmasana in Adho Mukha Vriksasana
Pincha Mayurasana
Urdhva Padmasana in Pincha Mayurasana
Sirsasana
Parsva Sirsasana
Urdhva Padmasana in Sirsasana
Parsva Urdhva Padmasana in Sirsasana
Upavistha Konasana
Parsva Upavistha Konasana
Adho Mukha Parsva Upavistha Konasana
Parivrtta Upavistha Konasana – rechte Seite … zu …
Adho Mukha Parsva Upavistha Konasana – rechte Seite
Parivrtta Upavistha Konasana – linke Seite … zu …
Adho Mukha Parsva Upavistha Konasana – linke Seite
Parivrtta Janu Sirsasana – rechte Seite … zu …
Janu Sirsasana – rechte Seite
Parivrtta Janu Sirsasana – linke Seite … zu …
Janu Sirsasana – linke Seite
Dandasana
Akarna Dhanurasana I und II – jede Seite 3 x wiederholen
Eka Pada Bhujasana – Klötze für die Hände … zu …
Astavakrasana
Eka Pada Sirsasana – mit Gurt … zu …
Skandasana … zu …
Chakorasana … zu …
Bhairavasana
Parsva Bakasana
Parsva Bakasana … zu …
Eka Pada Koundinyasana I
Supta Virasana
Eka Pada Pavanmuktasana in Supta Virasana
Urdhva Dhanurasana – 3 x wiederholen
Supta Padangusthasana I
Urdhva Dhanurasana – 3 x wiederholen
Supta Padangusthasana I – Bein in Ardha Padmasana
Setubandha Sarvangasana – mit Klotz
Uttanana Mayurasana – mit Klotz
Viparita Karani – mit Klotz
Savasana

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