18 Menstruation Sequenz normal

Supta Baddha Konasana unterstützt – 10 Minuten
Supta Virasana unterstützt – 5 Minuten
Matsyasana unterstützt – 3 Minuten je Seite
Supta Svastikasana unterstützt – 3 Minuten je Seite
Adho Mukha Virasana unterstützt – 3 Minuten
Adho Mukha Svastikasana unterstützt – 3 Minuten je Seite
Janu Sirsasana unterstützt – 2 Minuten je Seite
Trianga Mukhaikapada Paschimottanasana unterstützt – 2 Minuten je Seite
Ardha Baddha Padma Paschimottanasana unterstützt – 2 Minuten je Seite
Paschimottanasana unterstützt – 3 Minuten
Upavistha Konasana – 5 Minuten
Parivrtta Upavistha Konasana unterstützt – 5 Minuten je Seite
Adho Mukha Upavistha Konasana unterstützt – 2 Minuten
Baddha Konasana unterstützt – 5 Minuten
Viparita Dandasana unterstützt – 5 Minuten
Setu Bandha Sarvangasana mit Klotz und Beinen an der Wand – 5 Minuten
oder Setubandha Sarvangasana unterstützt mit Polster – 5 Minuten
Savasana

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