Wochenkurs 3 – Sechster Tag der Woche

Sequenz

Sirsasana und Zyklus (184 bis 218)
Sarvangasana und Zyklus (234 bis 271)
Paschimottanasana (160)
Yoganidrasana (391)
Marichyasana III (303)
Ardha Matsyendrasana I (311)
Pasasana (328)
Paripoorna Matsyendrasana (336)
Hanumanasana (475)
Samakonasana (477)
Supta Trivikramasana (478)
Mulabandhasana (462)
Kandasana (470)
Mandalasana (525 bis 535)
Kapotasana (512)
Vrschikasana I (537)
Rajakapotasana (551)
Ekapada Rajakapotasana I (542)
Valakhilyasana (544)
Sirsapadasana (570)
Ganda Bherundasana (580 und 581)
Uttanasana (48)
Savasana (592)
Nadi Sodhana Pranayama, Ujjayi Pranayama mit Anhalten der Einatmung und achtmal Uddiyana.