Kompaktheit und Expansion IISequenz von Stephanie QuirkIllustration: Svenja KarstensDiese Serie, die erforscht wie wir mit gegensätzlichen Kräften arbeiten, wurde ursprünglich im April 2021 aufgezeichnet.Du kannst die Aufzeichnungen dieser Reihe anschauen und ausleihen unter:https://www.marrickvilleyoga.com.au Akunchanasana in SarvangasanaParvanmuktasana – halte die FersenSupta Pavanmuktasana – Polster für den Kopf und Polster für das GesäßJathara Parivartanasana – dynamische atomare…

Kompaktheit und Expansion 1Sequenz von Stephanie QuirkIllustration: Svenja KarstensDiese Serie, die erforscht wie wir mit gegensätzlichen Kräften arbeiten, wurde ursprünglich im April 2021 aufgezeichnet.Du kannst die Aufnahmen dieser Serie anschauen und mieten unterhttps://www.marrickvilleyoga.com.au Supta Tadasana Füße zusammen – Beine gebunden, Füße an die Wand,Gürtel am wulstigen Teil des Oberschenkels, Gürtel unterhalb der Spitze des Wadenbeinsund…

Adho Mukha VirasanaMalasana Hocke – Schienbeine halten… zu…Uttanasana… zu…Malasana Hocke – Schienbeine halten… zu…UttanasanaPadagulpasana – halte die KnöchelPrasarita PadottanasanaPrasarita Padottanasana – halten der KnöchelPrasarita Padottanasana – drehe die Finger vom Gesicht fort und führe die Unterarme und Ellbogen zusammenParsvottanasanaTadasana – verschränke die Finger hinter dem RückenParsvottanasana – rechte Seite Hände in Paschima Namaskarasana ..zu.Prasarita Padottanasana…

Diese Sequenz ist inspiriert von Stephanie Tencer. Wenn Du meine Arbeit unterstützen möchtest, bin ich dankbar für Deine Spende.

TadasanaUrdhva HastasanaTadasana – Arme zu den Seiten auf Schulterhöhe ausstrecken, Arme im Schultergelenk ausdrehen und dann hochstrecken zuUrdhva Hastasana – wiederholeTrikonasanaVriksasanaUtthita Hasta Padangushtasana – Fuß auf Stuhl, Fensterbank oder an WandParsva Hasta Padangushtasana – Fuß an Wand oder StuhllehneUttanasana konkav, linkes Bein parallel zum Boden strecken, Hüften bleiben parallel, dann die Hüfte aufdrehen zuArdha Chandrasana…

Adho Mukha SwastikasanaParsva Adho Mukha SwastikasanaDandasanaBaddha KonasanaDandasanaBaddha Konasana – mehrmals wiederholenUrdhva Hasta DandasanaBaddha KonasanaParsva DandasanaUpavistha KonasanaUpavistha Konasana – ein Bein in Baddha Konasana – drehen – und über das ausgestreckte Bein streckenBaddha KonasanaDandasanaJanu SirasanaAMSUttanasanaAMSUttanasanaUrdhva HastasanaUttanasanaUrdhva HastasanaBaddhanguliyasanaAMS zuTrikonasana rechte Seite zuAMS – linke Seite wiederholen – AMS zuTrikonasana rechte Seite zuArdha Chandrasana rechte Seite zuTrikonasana rechts…

Savasana – Klotz unter den Schulterblättern und für den KopfAMSAMS – Kopf unterstützt auf KlotzVajrasana – Arme BaddhanguliyasanaVajrasana – Arme in GomukhasanaAMSVajrasana – verschränke deine Finger hinter deinem Rücken, hebe dein Brustbein an, bewege deine Schulterblätter nach unten, bringe die Arme weg vom RückenAdho Mukha Vajrasana – verschränke deine Finger hinter deinem Rücken und hebe…

Adho Mukha VirasanaDrehung am Boden:Auf dem Bauch liegend strecke die Arme auf Schulterhöhe aus,drücke deine rechte Schulter in den Boden,dann drehe dich von rechts nach links auf, stelle die Füße aufund senke langsam die linke Hüfte Richtung Boden.Adho Mukha SvanasanaUttana Shishosana (Welpenpose)Adho Mukha Virasana (Finger zeigen nach hinten)Adho Mukha SvanasanaGomukhasana in VajrasanaAdho Mukha SvanasanaTadasana wandnah…

Adho Mukha VirasanaAdho Mukha SvanasanaAdho Mukha Svanasana – Hände an die WandUttanasana – konkaver RückenTadasanaUrdhva HastasanaBaddhanguliyasanaGomukhasana in TadasanaTrikonasana – hinterer Fuß an der WandParsvakonasana – hinterer Fuß an der WandVirabhadrasana II – hinterer Fuß an der WandArdha Uttanasana – Hände an die WandVirabhadrasana I – hinterer Fuß an der WandVirabhadrasana I – Arme in Gomukhasana,…

Adho Mukha VirasanaAdho Mukha Svanasana – Fersen zur WandAdho Mukha Svanasana – Hände an die WandTrikonasana – hinterer Fuß an der WandArdha Chandrasana – hinterer Fuß an der WandArdha Uttanasana mit WandParsvottanasana – konkaver Rücken, Hände zur WandAdho Mukha Svanasana – Fersen zur WandEka Pada Adho Mukha Svanasana – an der WandUrdhva Prasarita Eka Padasana…