Sirsasana und Zyklus (184 bis 218)Sarvangasana und Zyklus (234 bis 271)Paschimottanasana (160)Yoganidrasana (391)Marichyasana III (303)Ardha Matsyendrasana I (311)Pasasana (328)Paripoorna Matsyendrasana (336)Hanumanasana (475)Samakonasana (477)Supta Trivikramasana (478)Mulabandhasana (462)Kandasana (470)Mandalasana (525 bis 535)Kapotasana (512)Vrschikasana I (537)Rajakapotasana (551)Ekapada Rajakapotasana I (542)Valakhilyasana (544)Sirsapadasana (570)Ganda Bherundasana (580 und 581)Uttanasana (48)Savasana (592)Nadi Sodhana Pranayama, Ujjayi Pranayama mit Anhalten der Einatmung und achtmal…
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Wochenkurs 3 – Fünfter Tag der Woche
Sirsasana und Zyklus (184 bis 218)Sarvangasana und Zyklus (234 bis 271)Urdhva Kukkutasana (419)Parsva Kukkutasana (424)Bakasana (410)Parsva Bakasana (412)Dwipada Koundinyasana (438)Ekapada Koundinyasana I (441)Ekapada Bakasana I & II (446 und 451)Ekapada Koundinyasana II (442)Galavasana (427)Ekapada Galavasana (432)all diese Asanas auf einmal, ohne zu Urdhva Dhanurasana (486) zu gehenVasisthasana (398)Kasyapasana (399)Vishvamitrasana (403)Mandalasana (525 bis 535)Kapotasana (512)Vrischikasana I…
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Wochenkurs 3 – Vierter Tag der Woche
Sirsasana und sein Zyklus (184 bis 218)Sarvangasana und sein Zyklus (234 bis 271)Paschimottanasana (160)Yoganidrasana (391)Marichyasana III (303)Ardha Matsyendrasana I (311)Pasasana (328)Paripoorna Matsyendrasana (336)Yogadandasana (456)Mulabandhasana (462)Kandasana (470)Hanumanasana (475)Samakonasana (477)Supta Trivikramasana (478)Urdhva Mukha Paschimottanasana I & II (168 und 170)Savasana (592)Pranayama wie am ersten Tag der Woche. Wenn Du meine Arbeit unterstützen möchtest, bin ich dankbar für…
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Wochenkurs 3 – Dritter Tag der Woche
Sirsasana und sein Zyklus (184 bis 218)Sarvangasana und sein Zyklus (234 bis 271)Dwipada Viparita Dandasana (516)Mandalasana (525 bis 535)Ekapada Viparita Dandasana I & II (521 und 523)Chakrabandhasana (524)Kapotasana (512)Laghu Vajrasana (513)Vrschikasana I (537)Bhujangasana II (550)Rajakapotasana (551)Padangustha Dhanurasana (555)Gherandasana I & II (561 und 564)Ekapada Rajakapotasana I & II (542 und 545)Valakhilyasana (544)Sirsapadasana (570) undGanda Bherundasana…
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Wochenkurs 3 – Zweiter Tag der Woche
Sirsasana und sein Zyklus (184 bis 218)Sarvangasana und sein Zyklus (234 bis 271)Supta Padangusthasana (285 bis 287)Jatara Parivartanasana (274)Paschimottasana (160)Akarna Dhanurasana (173 und 175)Kurmasana und Supta Kurmasana (363, 364 und 368)Ekapada Sirsasana und sein Zyklus (371 bis 384)Viranchyasana I & II (386 und 388)Dwipada Sirsasana (393)Yoganidrasana (391)Yogadandasana (456)Mulabandhasana (462)Vamadevasana I & II (465 und 466)Kandasana…
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Wochenkurs 3 – Erster Tag der Woche
Sirsasana und sein Zyklus (184 bis 218)Sarvangasana und sein Zyklus (234 bis 271)Bhujapidasana (348)Astavakrasana (342 und 343)Bakasana (410)Parsva Bakasana (412)Urdhva Kukkutasana (419)Parsva Kukkutasana (424)Dwipada Koundinyasana (438)Ekapada Koundinyasana I (441)Ekapada Bakasana I (446)Ekapada Bakasana II mit Ekapada Koundinyasana II (451 mit 442)Galavasana (427)Ekapada Galavasana (432)Jedes Asana muß mit Viparita-Chakrasana (488 bis 499) enden;Adhomukha Vriksasana (359)Pincha Mayurasana…
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Dritter Kurs 276. bis 300. Woche
Sirsasana und Zyklus (184 bis 218)Sarvangasana und Zyklus (234 bis 271)Urdhva Kukkutasana (419)Parsva Kukkutasana (424)Bakasana (410)Parsva Bakasana (412)Dwipada Koundinyasana (438)Ekapada Koundinyasana I (441)Ekapada Bakasana I (446)Ekapada Bakasana II (451)Ekapada Koundinyasana II (442)Abschluss jeder Asana mit Viparita Chakrasana (488 bis 499)Dwipada Viparita Dandasana (516), Mandalasana (525 bis 535), Ekapada Viparita Dandasana I & II (521 und…
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Dritter Kurs 251. bis 275. Woche
Sirsasana und Zyklus (184 bis 218)Sarvangasana und Zyklus (234 bis 271)Urdhva Kukkutasana (419)Parsva Kukkutasana (424)Bakasana (410)Parsva Bakasana (412)Dwipada Koundinyasana (438)Ekapada Koundinyasana I (441)Ekapada Bakasana I (446)Ekapada Bakasana II (451)Ekapada Koundinyasana II (442)Abschluss jeder Asana mit Viparita Chakrasana (488 bis 499)Dwipada Viparita Dandasana (516), Mandalasana (525 bis 535), Ekapada Viparita Dandasana I & II (521 und…
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Dritter Kurs 226. bis 250. Woche
Sirsasana I (184)Sarvangasana I (234)Halasana (244)Urdhva Kukkutasana (419)Parsva Kukkutasana (424)Bakasana (410)Parsva Bakasana (412)Dwipada Koundinyasana (438)Ekapada Koundinyasana I & II (441 und 442)Ekapada Bakasana I & II (446 und 451)Abschluss jeder Asana mit Viparita Chakrasana (488 bis 499)Dwipada Viparita Dandasana (516)Mandalasana (525 bis 535)Ekapada Viparita Dandasana I & II ( 521 und 523)Chakrabandhasana (524)Kapotasana (512)Ekapada Rajakapotasana…
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Dritter Kurs 201. bis 225. Woche
Sirsasana I (184)Sarvangasana I (234)Halasana (244)Urdhva Kukkutasana (419)Parsva Kukkutasana (424)Bakasana (410)Parsva Bakasana (412)Dwipada Koundinyasana (438)Ekapada Koundinyasana I & II (441 und 442)Ekapada Bakasana I & II (446 und 451)Abschluss jeder Asana mit Viparita Chakrasana (488 bis 499)Dwipada Viparita Dandasana (516)Mandalasana (525 bis 535)Ekapada Viparita Dandasana I & II ( 521 und 523)Chakrabandhasana (524)Kapotasana (512)Ekapada Rajakapotasana…