Sirsasana I (184)Sarvangasana I (234)Halasana (244)Urdhva Kukkutasana (419)Parsva Kukkutasana (424)Bakasana (410)Parsva Bakasana (412)Dwipada Koundinyasana (438)Ekapada Koundinyasana I & II (441 und 442)Ekapada Bakasana I & II (446 und 451)Abschluss jeder Asana mit Viparita Chakrasana (488 bis 499)Dwipada Viparita Dandasana (516)Mandalasana (525 bis 535)Ekapada Viparita Dandasana I & II ( 521 und 523)Chakrabandhasana (524)Kapotasana (512)Ekapada Rajakapotasana…

Sirsasana und Zyklus (184 bis 218)Sarvangasana und Zyklus (234 bis 271)Urdhva Kukkutasana (419)Parsva Kukkutasana (424)Bakasana (410)Parsva Bakasana (412)Dwipada Koundinyasana (438)Ekapada Koundinyasana I & II (441 und 442)Ekapada Bakasana I & II (446 und 451)Vasisthasana (398)Vishvamitrasana (403)Paschimottanasana (160)Kurmasana und Supta Kurmasana (363-4 und 368)Ekapada Sirsasana und Zyklus (371 bis 384)Yoganidrasana (391)Dwipada Sirsasana und Tittibhasana (393 und…

Sirsasana und Zyklus (184 bis 218)Sarvangasana und Zyklus (234 bis 271)Paschimottanasana (160) für 5 MinutenYoganidrasana (391) 1 Minute auf jede Weise bei Änderung der BeineDwipada Sirsasana (393) eine halbe Minute auf jede ArtMarichyasana III (303)Ardha Matsyendrasana I, II & III (311, 330 und 332)Malasana I & II (321 und 322)Pasasana (328)Paripurna Matsyendrasana (336 und 339)Dwipada…

Salamba Sirsasana I (184) für 10 MinutenSalamba Sarvangasana I (234) für 10 MinutenHalasana (244) für 5 MinutenPaschimottanasana (160) für 5 MinutenVasisthasana (398)Kasyapasana (399)Vishvamitrasana (403)Urdhva Kukkutasana (419)Parsva Kukkutasana (424 und 425)Bakasana (410)Parsva Bakasana (412)Dwipada Koundinyasana (438)Ekapada Koundinyasana I & II (441 und 442)Ekapada Bakasana I & II (446 und 451)all diese Gleichgewichts – Asanas in einem…

Sirsasana und Zyklus (184 bis 218)Sarvangasana und Zyklus (234 bis 271)Adho Mukha Vriksasana (359)Pincha Mayurasana (357)Sayanasana (358)Mayurasana (354)Hamsasana (356)Paschimottanasana (160)Kurmasana und Supta Kurmasana (363-4, 368)Ekapada Sirsasana und Zyklus (371 bis 384)Virinchyasana I & II (386 und 388)Yoganidrasana (391)Dwipada Viparita Dandasana (516)Mandalasana (525 bis 535)Ekapada Viparita Dandasana I & II (521 und 523)Chakra-Bhandhasana (524)Laghuvajrasana (513)Kapotasana (512)Uttanasana…

Sirsasana und sein Zyklus (184 bis 218)Sarvangasana und sein Zyklus (234 bis 271)alle stehenden Stellungen (4 bis 36)Dhanurasana (63)Salabhasana (60)Chaturanga Dandasana (67)Urdhva Mukha Svanasana (74)Adho Mukha Svanasana (75)Paschimottanasana (160)Parivrtta Paschimottanasana (165)Akarna Dhanurasana (173 und 175)Uttanapadasana (292)Setubandhasana (296)Marichyasana III & IV (303 und 305)Ardha Matsyendrasana I (311)Pasasana (328)Mayurasana (354)Yoganidrasana (391)Dwipada Sirsasana (393)Dwipada Viparita Dandasana (516)Mandalasana (525…

Sirsasana und Zyklus (184 bis 218)Sarvangasana und Zyklus (234 bis 271)Jathara Parivartanasana (274)Supta Padangusthasana (285 bis 287)Janu Sirsasana (127)Parivrtta Janu Sirsasana (132)Ardha Baddha Padma Paschimottanasana (135)Triang Mukhaikapada Paschimottanasana (139)Krounchasana (141)Marichyasana I & II (144 und 146)Upavistha Konasana (151)Paschimottanasana (160)Padmasana und Zyklus (104 bis 124)Baddha Konasana (102)Virasana (89)Vatayanasana (58)Paripurna Navasana (78)Ardha Navasana (79)Gomukhasana (80)Urdhva Mukha Paschimottanasana…

Salamba Sirsasana I (184) für 8 bis 10 MinutenSalamba Sarvangasana I (234) für 10 MinutenHalasana (244) für 5 MinutenJathara Parivartanasana (275)Supta Padangusthasana (285 bis 287)Bhujapidasana (348)Astavakrasana (342 und 343)Adho Mukha Vriksasana (359)Pincha Mayurasana (357)Mayurasana (354)Hamsasana (356)Urdhva Kukkutasana (419)Parsva Kukkutasana (424 und 425)Bakasana (410)Parsva Bakasana (412)Dwipada Koundinyasana (438)Ekapada Koundinyasana I und II (441 und 442)Ekapada Bakasana…

Salamba Sirsasana I (184) für 10 MinutenSalamba Sarvangasana I (234) für 10 MinutenHalasana (244) für 5 MinutenJathara Parivartanasana (275)Supta Padangusthasana (285 bis 287)Urdhva Kukkutasana (419)Parsva Kukkutasana (424 und 425)Bakasana (410)Parsva Bakasana (412)Galavasana (427)Ekapada Galavasana (432)Dwipada Koundinyasana (438)Ekapada Koundinyasana I und II (441 und 442)Ekapada Bakasana I und II (446 und 451)jedes Asana endet mit Viparita…

Salamba Sirsasana I (184) für 10 MinutenSalamba Sarvangasana I (234) für 10 MinutenHalasana (244) für 5 MinutenJathara Parivartanasana (275)Supta Padangusthasana (285 bis 287)Urdhva Kukkutasana (419)Bakasana (410)Parsva Bakasana (412)Galavasana (427)Ekapada Galavasana (432)Dwipada Koundinyasana (438)Ekapada Koundinyasana I und II (441 und 442)Ekapada Bakasana I und II (446 und 451)jedes Asana endet mit Viparita Chakrasana (488 bis 499)Paschimottanasana…