Wer sich vor der Sonne verneigen (Suryanamaskar) und die Arme und Brust entwickeln will, kann die folgenden Asanas in dieser Reihenfolge zunächst sechsmal ausführen und dann die Anzahl nach den eigenen Möglichkeiten vergrößern. Tadasana (1)  Einatmung  Uttanasana (47 and 48)  Ausatmung, Einatmung (Abb.47) and jump to…   Chaturanga Dandasana (66 and 67)  Ausatmung Urdhva Mukha…

Licht auf Yoga – Drei Tage Kurs – Dritter Tag der Woche Salamba Sirsasana I (184) für 10 MinutenUtthita Trikonasana (4 und 5) für eine halbe Minute je SeiteParivrtta Trikonasana (6 und 7) für eine halbe Minute auf jeder SeiteUtthita Parsvakonasana (8 und 9) für 20 Sekunden je SeiteParivrtta Parsvakonasana (10 und 11) für 20…

Licht auf Yoga – Drei Tage Kurs – Zweiter Tag der Woche Salamba Sirsasana I (184) für 10 MinutenParsva Sirsasana (202 und 203) für 20 Sekunden je SeiteEkapada Sirsasana (208 und 209) für 10 bis 15 Sekunden jede SeiteUrdhva Padmasana (211) für 20 SekundenPindasana in Sirsasana (218) für 30 Sekundenalle diese Übungen hintereinanderSalamba Sarvangasana I…

Licht auf Yoga – Drei Tage Kurs – Erster Tag der Woche Salamba Sirsasana I (184) für 10 MinutenSalamba Sarvangasana I (223) für 10 MinutenHalasana (244) für 5 MinutenJathara Parivartanasana (275) eine halbe Minute je SeiteParipurna Navasana (78) für eine MinuteArdha Navasana (79) für 20 bis 30 SekundenPaschimottanasana (160) für 3 bis 5 MinutenMarichyasana III…

Licht auf Yoga – 26. bis 30. Woche Salamba Sirsasana I (184)Parsva Sirsasana (202 und 203)Ekapada Sirsasana (208 und 209)Urdhva Padmasana (211)Pindasana in Sirsasana ( 218)Salamba Sarvangasana I (223)Salamba Sarvangasana II (235)Niralamba Sarvangasana I (236)Niralamba Sarvangasana II (237)Halasana (244)Karnapidasana (246)Supta Konasana (247)Parsva Halasana (249)Ekapada Sarvangasana (250)Parsvaikapada Sarvangasana (251)Urdhva Padmasana (261)Pindasana in Sarvangasana (269)Jatara Parivartanasana (274…

Licht auf Yoga – 22. bis 25. Woche Salamba Sirsasana I (184)Parsva Sirsasana (202 und 203)Ekapada Sirsasana (208 und 209)Salamba Sarvangasana I (223)Salamba Sarvangasana II (235)Niralamba Sarvangasana I (236)Niralamba Sarvangasana II (237)Halasana (244)Karnapidasana (246)Supta Konasana (247)Parsva Halasana (249)Ekapada Sarvangasana (250)Parsvaikapada Sarvangasana (251)Urdhva Prasarita Padasana (276 bis 279)Jatara Parivartanasana (274 und 275)Chakrasana (280 bis 283)Salabhasana (60)Dhanurasana…

Licht auf Yoga – 19. bis 21. Woche Salamba Sirsasana I (184)Parsva Sirsasana (202 und 203)Ekapada Sirsasana (208 und 209)Salamba Sarvangasana I (223)Salamba Sarvangasana II (235)Niralamba Sarvangasana I (236)Niralamba Sarvangasana II (237)Halasana (244)Karnapidasana (246)Supta Konasana (247)Parsva Halasana (249)Ekapada Sarvangasana (250)Parsvaikapada Sarvangasana (251)Urdhva Prasarita Padasana (276 bis 279)Jatara Parivartanasana (274 und 275)Chakrasana (280 bis 283)Paripurna Navasana…

Licht auf Yoga – 16. und 17. Woche Salamba Sirsasana I (184)Utthita Trikonasana (4 und 5)Parivrtta Trikonasana (6 und 7)Utthita Parsvakonasana (8 und 9)Parivrtta Parsvakonasana (10 und 11)Virabhadrasana I, II & III (14, 15 und 17)Ardha Chandrasana (19)Parsvottanasana (26)Prasarita Padottanasana I & II (33 und 34, 35 und 36)Padangusthasana (44)Padahastasana (46)Uttanasana (48)Urdhva Prasarita Ekapadasana (49)Utkatasana…

Licht auf Yoga – 14. und 15. Woche Salamba Sirsasana I (184)Utthita Trikonasana (4 und 5)Parivrtta Trikonasana (6 und 7)Utthita Parsvakonasana (8 und 9)Parivrtta Parsvakonasana (10 und 11)Virabhadrasana I, II & III (14, 15 und 17)Ardha Chandrasana (19)Parsvottanasana (26)Prasarita Padottanasana I & II (33 und 34, 35 und 36)Padangusthasana (44)Padahastasana (46)Uttanasana (48)Parighasana (39)Salabhasana or Makarasana…

Licht auf Yoga – 11. und 12. Woche (Tadasana)Utthita Trikonasana (4 und 5)Parivrtta Trikonasana (6 und 7)Utthita Parsvakonasana (8 und 9)Parivrtta Parsvakonasana (10 und 11)Virabhadrasana I, II & III ( 14, 15 und 17)Ardha Chandrasana (19)Parsvottanasana (26)Prasarita Padottanasana I & II (33 und 34, 35 und 36)Padangusthasana (44)Padahastasana (46)Uttanasana (48)Parighasana (39)Urdhva Prasarita Padasana (276 bis…