Supta Swastikasana – unterstützt mit PolsterSupta Baddha Konasana – unterstützt mit PolsterMatsyasana – unterstützt mit Polster, Arme seitlich, dann Arme über dem Kopf für Baddha HastaSupta Virasana – unterstützt mit Polster VirasanaParvatasana in VirasanaAdho Mukha Virasana – unterstützt mit Polster längs und gerollter Decke für die StirnAdho Mukha Svanasana – Kopf unterstützt, Hände auf KlötzenUttanasana…

Aktive SequenzSurya Namaskar, 6 Runden, je nach KapazitätAdho Mukha Vrksasana, 30 Sekunden bis eine MinutePincha Mayurasana (oder die Vorbereitung), 30 Sekunden bis eine MinuteSirsasana, 2 – 3 MinutenSupta Baddha Konasana, 2 MinutenSetu Bandha Sarvangasana, 2 MinutenUstrasana, 30 SekundenViparita Dandasana, 1-2 MinutenUrdhva Dhanurasana, 20 SekundenBharadvajasana auf einem Stuhl, 10 Sekunden auf jeder Seite, wiederhole 3 xParsva…

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