SvastikasanaUrdhva Hasta in Svastikasana … zu …Parsva SvastikasanaDandasanaUrdhva Hasta in Dandasana … zu…Parsva DandasanaArdha Uttanasana – Hände an der WandTadasanaUrdha HastasanaArdha Uttanasana – Hände auf Klötze Ardha Uttanasana – Hände flach zum Boden (wenn möglich, sonst wie oben)PadagulpasanaPadangusthasana – konkavPadangusthasanaAdho Mukha Svanasana – Hände auf Klötze schräg an der WandArdha Uttanasana – Hände an der…

Viparita Karani – mit Polster – a) Beine gestreckt an der Wand, b) Upavistha Konasana mit Gurt um die Außenfußkanten,c) Baddha Konasana, d) Svastikasana , e) Padmasana oder Ardha PadmasanaAdho Mukha SvanasanaVajrasanaParvatasana in VajrasanaAdho Mukha SavanasanaTrikonasanaDandasanaUrdhva Hasta in Dandasana zu…Parsva DandasanaVirasanaParsva Virasana – hintere Hand greift FerseBharadvajasana I – hintere Hand an FerseAdho Mukha SavanasanaTrikonasanaMarichyasana…

VajrasanaDazu eine Decke einmal ausgefaltet auf die Matte (für die Schienbeine) und einen Gurt um die Knöchel gebunden.Eine Decke auf die Waden legen und tief bis in die Kniekehlen hinein ziehen.Schienbeine langziehen, dafür Knie leicht anheben.Von den Großzehballen den Fuß langstrecken. Schienbeine längen.Parvatasana in VajrasanaBauch weich und über die Streckung der Arme den Brustkorb und…

Supta TadasanaEka Pada PavanmuktasanaPavanmuktasanaUrdhva Prasarita Padasana ..zu..Supta Padangusthasana I rechts – ohne den Zeh zu greifenUrdhva Prasarita Padasana ..zu..Supta Padangusthasana I linksUrdhva Prasarita Padasana 3 x wiederholenPavanmuktasanaUrdhva Prasarita Padasana – mit Klotz flach unter dem Kreuzbein und Gurt um Fußsohlen.. zu.. Supta Padangusthasana I rechtsUrdhva Prasarita Padasana ..zu..Supta Padangusthasana I linksSetubandha Sarvangasana – mit Klotz…

Urdhva Prasarita Padasana – Beine an WandUrdhva Prasarita Padasana – Beine zu Supta KonasanaUrdhva Prasarita Padasana – Beine zu Baddha KonasanaSupta Baddha Konasana – Zehen an der Wand, Fersen zum DammAdho Mukha Svanasana – Fersen am Boden an Wand, Füße zusammenbringen .. zu..Eka Pada Adho Mukha Svanasana – an WandArdha Adho Mukha Vriksasana – an…

SvastikasanaUrdhva Hasta SvastikasanaParsva Svastikasana – nach rechtsUrdhva Hasta SvastikasanaParsva Svastikasana – nach linksAdho Mukha SvastikasanaSvastikasana – Verschränkung der Beine wechselnUrdhva Hasta SvastikasanaParsva Svastikasana – nach rechtsUrdhva Hasta SvastikasanaParsva Svastikasana – nach linksAdho Mukha SvastikasanaAdho Mukha SvanasanaVajrasanaParvatasana in VajrasanaGomukhasana arms in VajrasanaParvatasana in VajrasanaAdho Mukha SvanasanaAdho Mukha VirasanaSupta TadasanaSupta Padangusthasana I – mit GurtSupta Padangusthasana II…

Diese Yoga-Sequenz ist für die Mittelstufe geeignet. Hilfsmittel: Polster oder Kissen, Stuhl, 2 Blöcke 1. Setze dich auf den Boden vor ein Polster (längs), bringe die Fußsohlen zusammen und die Knie auseinander. Bringe die Fersen nahe zum Damm, stütze dich mt den Händen ab und lege dich zurück über das Polster. Lasse die Oberschenkel und…

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