TadasanaUrdhva HastasanaVriksasanaGarudasanaUtkatasanaParighasanaSvastikasanaParvatasana in SvastikasanaAdho Mukha VirasanaVirasanaBaddha KonasanaBharadvajasana ISalamba SarvangasanaHalasanaEka Pada SarvangasanaParsvaikapada SarvangasanaHalasanaUrdhva Prasarita PadasanaSavasana

VirasanaAdho Mukha SvanasanaAdho Mukha VirasanaAdho Mukha SvanasanaTadasanaTrikonasanaParsvakonasanaVirabhadrasana I – Hände an den HüftenUttanasana – Baddha HastaVirabhadrasana IIParsvottanasanaGarudasanaUtkatasanaAdho Mukha SvanasanaParvatasana in VirasanaAdho Mukha VirasanaSalamba SarvangasanaHalasanaSavasana

Urdhva Prasarita PadasanaAdho Mukha SvanasanaTadasanaTrikonasanaParsvakonasanaVirabhadrasana IIArdha ChandrasanaVirabhadrasana IVirabhadrasana III (auch mit Händen auf einem Sims oder einer Stuhllehne)ParsvottanasanaParighasanaUstrasanaUrdhva Mukha SvanasanaAdho Mukha SvanasanaSarvangasanaHalasanaSavasana

Setubandha Sarvangasana – über dem PolsterUttanasana – Baddha HastaAdho Mukha SvanasanaVirasanaParvatasana in VirasanaJanu Sirsasana – konkaver RückenJannu SirsanaTriangaikapada Paschimottanasana – konkaver RückenTriangaikapada PaschimottanasanaPaschimottanasanaSalamba SarvangasanaHalasanaViparita Karani

Supta Baddha KonasanaSvastikasanaVirasanaParvatasana in VirasanaParighasanaTrikonasanaUtthita Hasta Padangusthasana mit Stuhl, erst die Hände an den Hüften, dann Arme zu Urdhva HastasanaParsva Hasta Padangusthasana mit Stuhl, erst die Hände an den Hüften, dann die Arme zu Urdhva HastasanaMarichyasana I im Stehen mit StuhlVorbereitung Urdhva Prasarita PadasanaUrdhva Prasarita Padasana, 90 Grad zu 60 Grad und zurückJathara Parivartanasana mit…

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Supta Svastikasana – ein Klotz quer unter den Schulterblättern, ein Klotz unter dem Kopf, zuerst Arme seitlich ausgedreht, dann Arme über dem Kopf Baddha HastaSupta Tadasana – mit zwei Klötzen, platziere ein Klotz quer unter dem Kreuzbein, dann strecke die Arme über dem Kopf aus und presse die Handrücken zum Boden, habe den zweiten Klotz…

SvastikasanaUrdhva Hasta in SvastikasanaParvatasana in Svastikasanawechsel die Verschränkung der Beine und wiederholeParsva Svastikasana nach rechtsAdho Mukha Parsva Svastikasana nach rechts, strecke dich über dem rechten Knie nach vorne, bringe das Brustbein in Linie mit dem rechten Knie, stelle die Fingerkuppen der rechten Hand auf und drehe den Bauch und Brustkorb von links nach rechts, so…

Adho Mukha Virasana – Klotz unter dem Kinn, strecke mit dem Kinn das Brustbein vor, strecke die Arme und damit die Körperseiten lang nach vorne, presse die Hände fest zum Boden und bringe die Schulterblätter fest nach . Halte das Gesäß auf den Fersen.Adho Mukha Svanasana – Kopf zum Klotz, wenn möglichVajrasanaParvatasana in Vajrasana, wechsel…

Svastikasana – erhöht sitzen auf DeckenUrdhva Hasta in Svastikasana … zuParsva SvastikasanaDandasana – erhöht sitzenUrdhva Hasta in in Dandasana … zu…Parsva DandasanaArdha Uttanasana – Hände an der WandTadasanaUrdha HastasanaArdha Uttanasana – Hände auf Klötze hochkantArdha Uttanasana – Hände auf Klötze quer (wenn möglich, sonst wie oben)Ardha Uttanasana – Hände zum Boden (wenn möglich, sonst wie…