SvastikasanaSupta Svastikasana – unterstütztSupta Baddha Konasana- unterstütztVirasanaUrdhva Hasta in VirasanaParvatasana in VirasanaViparita Dandasana – unterstütztBaddha Konasana in Viparita Dandasana – unterstütztRope SirsasanaSarvangasana mit StuhlSavasana – unterstützt
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Rückbeugen während der Schwangerschaft
Read moreSvastikasanaVirasanaUrdhva Hasta in VirasanaParvatasana in VirasanaTadasanaUrdhva HastasanaBaddhanguliyasanaGomukhasana in TadasanaPaschima NamaskarasanaVirabhadrasana IRope SirsasanaChair SarvangasanaSavasana
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Vorwärtsbeugen in der Schwangerschaft
Read moreSupta Padangusthasana IIArdha UttanasanaParsvottanasana – konkaver Rücken, Hände an der Wand oder auf FenstersimsPrasarita Padottanasana – konkaver RückenPrasarita Padottanasana – Kopf gestützt auf StuhlRope SirsasanaSalamba Sarvangasana mit StuhlSavasana
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Stehhaltungen während der Schwangerschaft
Read moreParsva Hasta PadangusthasanaUtthita TrikonasanaArdha ChandrasanaArdha UttanasanaRope SirsasanaSalamba Sarvangasana mit StuhlSavasana
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Detox Sequenz
Read moregeschrieben von Chiara Travisi und illustriert von Svenja Karstens Der erste Teil der Sequenz besteht aus stehenden Asanas.In den Variationen der stehenden Asanas, die Chiara vorschlägt, wird das Polster eingesetzt, um die Nieren, die Nebennieren und den hinteren Zwerchfellbereich zu massieren, während Magen, Leber und der vordere Zwerchfellbereich verlängert und geweitet werden.Die seitlichen Dehnungen in…
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11 Hüftöffner und Sitzhaltungen
Read moreTadasanaUrdhva HastasanaVriksasanaGarudasanaUtkatasanaParighasanaSvastikasanaParvatasana in SvastikasanaAdho Mukha VirasanaVirasanaBaddha KonasanaBharadvajasana ISalamba SarvangasanaHalasanaEka Pada SarvangasanaParsvaikapada SarvangasanaHalasanaUrdhva Prasarita PadasanaSavasana
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10 Stehhaltungen
Read moreVirasanaAdho Mukha SvanasanaAdho Mukha VirasanaAdho Mukha SvanasanaTadasanaTrikonasanaParsvakonasanaVirabhadrasana I – Hände an den HüftenUttanasana – Baddha HastaVirabhadrasana IIParsvottanasanaGarudasanaUtkatasanaAdho Mukha SvanasanaParvatasana in VirasanaAdho Mukha VirasanaSalamba SarvangasanaHalasanaSavasana
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9 Stehhaltungen und Rückwärtsstreckungen
Read moreUrdhva Prasarita PadasanaAdho Mukha SvanasanaTadasanaTrikonasanaParsvakonasanaVirabhadrasana IIArdha ChandrasanaVirabhadrasana IVirabhadrasana III (auch mit Händen auf einem Sims oder einer Stuhllehne)ParsvottanasanaParighasanaUstrasanaUrdhva Mukha SvanasanaAdho Mukha SvanasanaSarvangasanaHalasanaSavasana
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8 Sequenz zur Entspannung
Read moreSetubandha Sarvangasana – über dem PolsterUttanasana – Baddha HastaAdho Mukha SvanasanaVirasanaParvatasana in VirasanaJanu Sirsasana – konkaver RückenJannu SirsanaTriangaikapada Paschimottanasana – konkaver RückenTriangaikapada PaschimottanasanaPaschimottanasanaSalamba SarvangasanaHalasanaViparita Karani
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Sequenz zur Linderung von Knieschmerzen
Read moreIllustration inspiriert von Julio Dieguez Papi.BKS Iyengar-Sequenz zur Linderung von Knieschmerzen.Es ist eine Sequenz für Sportler, die das Knie und die angrenzenden Körperstrukturen oft überlasten.Julio hat die von Guruji entwickelte und auf den Seiten 90-91 seines Buches „Yoga für Sportler“ beschriebene Sequenz geübt.Er fügte einige Variationen hinzu, die er von seinen Lehrern gelernt hat.Die Sequenz…