Sequenz Adho Mukha VirasanaAdho Mukha Svanasana – Fersen zur WandAdho Mukha Svanasana – Hände an die WandTrikonasana – hinterer Fuß an der WandArdha Chandrasana – hinterer Fuß an der WandArdha Uttanasana mit WandParsvottanasana – konkaver Rücken, Hände zur WandAdho Mukha Svanasana – Fersen zur WandEka Pada Adho Mukha Svanasana – an der WandUrdhva Prasarita Eka…
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Schultern und Rückwärtsstreckungen
Read moreSequenz Savasana – Klotz unter den Schulterblättern und für den KopfAMSAMS – Kopf unterstützt auf KlotzVajrasana – Arme BaddhanguliyasanaVajrasana – Arme in GomukhasanaAMSVajrasana – verschränke deine Finger hinter deinem Rücken, hebe dein Brustbein an, bewege deine Schulterblätter nach unten, bringe die Arme weg vom RückenAdho Mukha Vajrasana – verschränke deine Finger hinter deinem Rücken und…
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Wochenkurs 3 – Erster Tag der Woche
Read moreSequenz Sirsasana und sein Zyklus (184 bis 218)Sarvangasana und sein Zyklus (234 bis 271)Bhujapidasana (348)Astavakrasana (342 und 343)Bakasana (410)Parsva Bakasana (412)Urdhva Kukkutasana (419)Parsva Kukkutasana (424)Dwipada Koundinyasana (438)Ekapada Koundinyasana I (441)Ekapada Bakasana I (446)Ekapada Bakasana II mit Ekapada Koundinyasana II (451 mit 442)Galavasana (427)Ekapada Galavasana (432)Jedes Asana muß mit Viparita-Chakrasana (488 bis 499) enden;Adhomukha Vriksasana (359)Pincha…
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Dritter Kurs 276. bis 300. Woche
Read moreSequenz Sirsasana und Zyklus (184 bis 218)Sarvangasana und Zyklus (234 bis 271)Urdhva Kukkutasana (419)Parsva Kukkutasana (424)Bakasana (410)Parsva Bakasana (412)Dwipada Koundinyasana (438)Ekapada Koundinyasana I (441)Ekapada Bakasana I (446)Ekapada Bakasana II (451)Ekapada Koundinyasana II (442)Abschluss jeder Asana mit Viparita Chakrasana (488 bis 499)Dwipada Viparita Dandasana (516), Mandalasana (525 bis 535), Ekapada Viparita Dandasana I & II (521…
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Dritter Kurs 251. bis 275. Woche
Read moreSequenz Sirsasana und Zyklus (184 bis 218)Sarvangasana und Zyklus (234 bis 271)Urdhva Kukkutasana (419)Parsva Kukkutasana (424)Bakasana (410)Parsva Bakasana (412)Dwipada Koundinyasana (438)Ekapada Koundinyasana I (441)Ekapada Bakasana I (446)Ekapada Bakasana II (451)Ekapada Koundinyasana II (442)Abschluss jeder Asana mit Viparita Chakrasana (488 bis 499)Dwipada Viparita Dandasana (516), Mandalasana (525 bis 535), Ekapada Viparita Dandasana I & II (521…
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Stehhaltungen und Bhekasana
Read moreSequenz VirasanaParvatasana in VirasanaParsva VirasanaAMSTrikonasana -rechte SeiteAMSTrikonasana -linke SeiteAMSParsvakonasana – rechtsAMSParsvakonasana – linksAMSParighasana – rechtsAMSParighasana – linksAMSUttanasanaParsva UttanasanaAMSParsvottanasana – rechtsAMSParsvottanasana – linksAMSParsvottanasana – rechts …zu..Parivrtta Trikonasana – rechts …zu..Parsvottanasana – rechtsAMSwiederhole linke SeiteAMSVirasanaParvatasana in VirasanaAMSAnjaneyasanaAMSEka Pada BhekasanaBhekasanaAMSSupta VirasanaAMSSavasana
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Dritter Kurs 226. bis 250. Woche
Read moreSequenz Sirsasana I (184)Sarvangasana I (234)Halasana (244)Urdhva Kukkutasana (419)Parsva Kukkutasana (424)Bakasana (410)Parsva Bakasana (412)Dwipada Koundinyasana (438)Ekapada Koundinyasana I & II (441 und 442)Ekapada Bakasana I & II (446 und 451)Abschluss jeder Asana mit Viparita Chakrasana (488 bis 499)Dwipada Viparita Dandasana (516)Mandalasana (525 bis 535)Ekapada Viparita Dandasana I & II ( 521 und 523)Chakrabandhasana (524)Kapotasana (512)Ekapada…
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Sequenz zu Bhujapidasana
Read moreSequenz Supta Baddha Konasana – a) Knöchel von unten halten, b) Arme über den Kopf streckenSupta Pandangusthasana I, II und IIIEka Pada Ananda Balasana (happy baby pose)Ananda BalasanaSupta Baddha Konasana – Außenkanten der Füße greifen, Füße in der LuftAMSMalasana – Füße mattenweit, ohne Vorwärtstsreckung…Uttanasana … zu Malasana … 5 mal wiederholenAMSUttanasanaMalasana – Füße zusammen, Vorwärtsstreckung…
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Dritter Kurs 201. bis 225. Woche
Read moreSequenz Sirsasana I (184)Sarvangasana I (234)Halasana (244)Urdhva Kukkutasana (419)Parsva Kukkutasana (424)Bakasana (410)Parsva Bakasana (412)Dwipada Koundinyasana (438)Ekapada Koundinyasana I & II (441 und 442)Ekapada Bakasana I & II (446 und 451)Abschluss jeder Asana mit Viparita Chakrasana (488 bis 499)Dwipada Viparita Dandasana (516)Mandalasana (525 bis 535)Ekapada Viparita Dandasana I & II ( 521 und 523)Chakrabandhasana (524)Kapotasana (512)Ekapada…
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Kopfschmerzen und überanstrengte Augen
Read moreSequenz Eine Sequenz aus dem Buch „Yoga – Der Weg zu Gesundheit und Harmonie“ von B.K.S.Iyengar. Adho Mukha Virasana mit PolsterJanu Sirsasana – Kopf unterstütztPaschimottanasana – Kopf gestütztPrasarita PadottanasanaAdho Mukha Svanasana – Kopf auf Klotz gestützt, Hände auf KlötzenAdho Mukha Svanasana – Kopf auf Polster gestütztUttanasana – Kopf gestütztHalasana mit StuhlSupta Baddha Konasana mit PolsterSupta…
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Dritter Kurs 191. bis 200. Woche
Read moreSequenz Sirsasana I (184)Sarvangasana I (234)Halasana (244)Urdhva Kukkutasana (419)Parsva Kukkutasana (424)Bakasana (410)Parsva Bakasana (412)Dwipada Koundinyasana (438)Ekapada Koundinyasana I & II (441 und 442)Ekapada Bakasana I & II (446 und 451)Abschluss jeder Asana mit Viparita Chakrasana (488 bis 499)Dwipada Viparita Dandasana (516)Mandalasana (525 bis 535)Ekapada Viparita Dandasana I & II ( 521 und 523)Chakrabandhasana (524)Kapotasana (512)Ekapada…
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Dritter Kurs 181. bis 190. Woche
Read moreSequenz Sirsasana und Zyklus (184 bis 218)Sarvangasana und Zyklus (234 bis 271)Urdhva Kukkutasana (419)Parsva Kukkutasana (424)Bakasana (410)Parsva Bakasana (412)Dwipada Koundinyasana (438)Ekapada Koundinyasana I & II (441 und 442)Ekapada Bakasana I & II (446 und 451)Vasisthasana (398)Vishvamitrasana (403)Paschimottanasana (160)Kurmasana und Supta Kurmasana (363-4 und 368)Ekapada Sirsasana und Zyklus (371 bis 384)Yoganidrasana (391)Dwipada Sirsasana und Tittibhasana (393…