Supta Baddha Konasana unterstützt – 10 MinutenSupta Virasana unterstützt – 5 MinutenMatsyasana unterstützt – 3 Minuten je SeiteSupta Svastikasana unterstützt – 3 Minuten je SeiteAdho Mukha Virasana unterstützt – 3 MinutenAdho Mukha Svastikasana unterstützt – 3 Minuten je SeiteJanu Sirsasana unterstützt – 2 Minuten je SeiteTrianga Mukhaikapada Paschimottanasana unterstützt – 2 Minuten je SeiteArdha Baddha…
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Wochenkurs 3 – Sechster Tag der Woche
Read moreSirsasana und Zyklus (184 bis 218)Sarvangasana und Zyklus (234 bis 271)Paschimottanasana (160)Yoganidrasana (391)Marichyasana III (303)Ardha Matsyendrasana I (311)Pasasana (328)Paripoorna Matsyendrasana (336)Hanumanasana (475)Samakonasana (477)Supta Trivikramasana (478)Mulabandhasana (462)Kandasana (470)Mandalasana (525 bis 535)Kapotasana (512)Vrschikasana I (537)Rajakapotasana (551)Ekapada Rajakapotasana I (542)Valakhilyasana (544)Sirsapadasana (570)Ganda Bherundasana (580 und 581)Uttanasana (48)Savasana (592)Nadi Sodhana Pranayama, Ujjayi Pranayama mit Anhalten der Einatmung und achtmal…
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29 Sequenz zur Stärkung der Arme und Schultern
Read moreDiese Sequenz ist inspiriert von Stephanie Tencer. Wenn Du meine Arbeit unterstützen möchtest, bin ich dankbar für Deine Spende.
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17 Migräne
Read moreEine Sequenz aus dem Buch „Yoga – Der Weg zu Gesundheit und Harmonie“ von B.K.S.Iyengar. Adho Mukha Virasana mit PolsterAdho Mukha Swastikasana mit Stuhl oder Bank, Kopf gestütztSetu Bandha Sarvangasana über PolsterJanu Sirsasana – Kopf unterstütztPaschimottanasana – Kopf unterstütztPrasarita PadottanasanaUttanasana – Kopf gestütztHalasana mit StuhlJanu Sirsasana – Kopf unterstütztPaschimottanasana – Kopf gestütztSupta Baddha Konasana mit…
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Wochenkurs 3 – Fünfter Tag der Woche
Read moreSirsasana und Zyklus (184 bis 218)Sarvangasana und Zyklus (234 bis 271)Urdhva Kukkutasana (419)Parsva Kukkutasana (424)Bakasana (410)Parsva Bakasana (412)Dwipada Koundinyasana (438)Ekapada Koundinyasana I (441)Ekapada Bakasana I & II (446 und 451)Ekapada Koundinyasana II (442)Galavasana (427)Ekapada Galavasana (432)all diese Asanas auf einmal, ohne zu Urdhva Dhanurasana (486) zu gehenVasisthasana (398)Kasyapasana (399)Vishvamitrasana (403)Mandalasana (525 bis 535)Kapotasana (512)Vrischikasana I…
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28 Stehhaltungen Hüftöffner
Read moreTadasanaUrdhva HastasanaTadasana – Arme zu den Seiten auf Schulterhöhe ausstrecken, Arme im Schultergelenk ausdrehen und dann hochstrecken zuUrdhva Hastasana – wiederholeTrikonasanaVriksasanaUtthita Hasta Padangushtasana – Fuß auf Stuhl, Fensterbank oder an WandParsva Hasta Padangushtasana – Fuß an Wand oder StuhllehneUttanasana konkav, linkes Bein parallel zum Boden strecken, Hüften bleiben parallel, dann die Hüfte aufdrehen zuArdha Chandrasana…
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27 Sequenz zu Parivrtta Janu Sirsasana
Read moreAdho Mukha SwastikasanaParsva Adho Mukha SwastikasanaDandasanaBaddha KonasanaDandasanaBaddha Konasana – mehrmals wiederholenUrdhva Hasta DandasanaBaddha KonasanaParsva DandasanaUpavistha KonasanaUpavistha Konasana – ein Bein in Baddha Konasana – drehen – und über das ausgestreckte Bein streckenBaddha KonasanaDandasanaJanu SirasanaAMSUttanasanaAMSUttanasanaUrdhva HastasanaUttanasanaUrdhva HastasanaBaddhanguliyasanaAMS zuTrikonasana rechte Seite zuAMS – linke Seite wiederholen – AMS zuTrikonasana rechte Seite zuArdha Chandrasana rechte Seite zuTrikonasana rechts…
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Wochenkurs 3 – Vierter Tag der Woche
Read moreSirsasana und sein Zyklus (184 bis 218)Sarvangasana und sein Zyklus (234 bis 271)Paschimottanasana (160)Yoganidrasana (391)Marichyasana III (303)Ardha Matsyendrasana I (311)Pasasana (328)Paripoorna Matsyendrasana (336)Yogadandasana (456)Mulabandhasana (462)Kandasana (470)Hanumanasana (475)Samakonasana (477)Supta Trivikramasana (478)Urdhva Mukha Paschimottanasana I & II (168 und 170)Savasana (592)Pranayama wie am ersten Tag der Woche. Wenn Du meine Arbeit unterstützen möchtest, bin ich dankbar für…
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11 Uttana Padma Mayurasana unter Hortensienblüten
Read moreUttana bezeichnet eine intensive Streckung, Padma Lotos und Mayura Pfau. Wenn Du meine Arbeit unterstützen möchtest, bin ich dankbar für Deine Spende.
