Sequenz VirasanaUrdhva Hasta in VirasanaParvatasana in VirasanaVirasana – verschränke die Hände hinter dem Rücken und ziehe die Arme zunächst abwärts und die Schultern weg von den Ohren, dann bringe die Hände und Arme weg vom Rücken und Boden höher ohne dabei im Brustkorb einzusinken, ziehe weiterhin die Schulterblätter abwärts und sauge sie nach innen.Parsva VirasanaAdho…
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Atemnot
Read moreSequenz Eine Sequenz aus dem Buch „Yoga – Der Weg zu Gesundheit und Harmonie“ von B.K.S.Iyengar. SavasanaSupta Baddha Konasana mit PolsterSupta Virasana mit PolsterSetu Bandha Sarvangasana über PolsterAdho Mukha Svanasana – Hände auf Klötzen und Kopf auf Klotz gestütztAdho Mukha Svanasana – Kopf auf Polster gestütztArdha ChandrasanaUtthita TrikonasanaUtthita ParsvakonasanaUttanasana – Kopf gestütztUrdhva HastasanaBaddhanguliyasanaTadasana – Paschima…
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Wochenkurs 2 – Sechster Tag der Woche
Read moreSequenz Sirsasana und Zyklus (184 bis 218)Sarvangasana und Zyklus (234 bis 271)Paschimottanasana (160) für 5 MinutenYoganidrasana (391) 1 Minute auf jede Weise bei Änderung der BeineDwipada Sirsasana (393) eine halbe Minute auf jede ArtMarichyasana III (303)Ardha Matsyendrasana I, II & III (311, 330 und 332)Malasana I & II (321 und 322)Pasasana (328)Paripurna Matsyendrasana (336 und…
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Wochenkurs 2 – Fünfter Tag der Woche
Read moreSequenz Salamba Sirsasana I (184) für 10 MinutenSalamba Sarvangasana I (234) für 10 MinutenHalasana (244) für 5 MinutenPaschimottanasana (160) für 5 MinutenVasisthasana (398)Kasyapasana (399)Vishvamitrasana (403)Urdhva Kukkutasana (419)Parsva Kukkutasana (424 und 425)Bakasana (410)Parsva Bakasana (412)Dwipada Koundinyasana (438)Ekapada Koundinyasana I & II (441 und 442)Ekapada Bakasana I & II (446 und 451)all diese Gleichgewichts – Asanas in…
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Sequenz zu Vasisthasana
Read moreSequenz Supta Baddha KonasanaUpavistha KonasanaAdho Mukha Upavistha KonasanaBaddha KonasanaJanu SirsasanaAdho Mukha SvanasanaUttanasanaUrdhva HastasanaTadasanaVriksasana (rechte und linke Seite)Trikonasana (rechte und linke Seite)Trikonasana (rechte Seite) zu…Ardha Chandrasana (rechte Seite) zu..Trikonasana (rechte Seite)wiederhole die linke SeiteTadasanaUttanasana konkav (eventuell mit Klötzen unter den Händen) zu…hebe das linke Bein parallel zum Boden (Hüften bleiben parallel) … dann öffne die Hüften…
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Wochenkurs 2 – Vierter Tag der Woche
Read moreSequenz Sirsasana und Zyklus (184 bis 218)Sarvangasana und Zyklus (234 bis 271)Adho Mukha Vriksasana (359)Pincha Mayurasana (357)Sayanasana (358)Mayurasana (354)Hamsasana (356)Paschimottanasana (160)Kurmasana und Supta Kurmasana (363-4, 368)Ekapada Sirsasana und Zyklus (371 bis 384)Virinchyasana I & II (386 und 388)Yoganidrasana (391)Dwipada Viparita Dandasana (516)Mandalasana (525 bis 535)Ekapada Viparita Dandasana I & II (521 und 523)Chakra-Bhandhasana (524)Laghuvajrasana (513)Kapotasana…
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Sequenz Vorwärtsstreckungen Armbalancen und Drehungen
Read moreSequenz Adho Mukha VirasanaParsva Adho Mukha VirasanaAdho Mukha Virasana – Arme zurück und Fersen greifenAdho Mukha Virasana – gerollte Decke in den Leisten/ Ansatz der Oberschenkel, Arme zurück und Fersen greifenUttanasana – mit gerollter Decke am Ansatz der OberschenkelPrasarita Padottanasana – greife die AußenfußkantenPrasarita Padottanasana …zu…Sirsasana IIParsva Prasarita Padottanasana – halte die Hüften parallel und…
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Wochenkurs 2 – Dritter Tag der Woche
Read moreSequenz Sirsasana und sein Zyklus (184 bis 218)Sarvangasana und sein Zyklus (234 bis 271)alle stehenden Stellungen (4 bis 36)Dhanurasana (63)Salabhasana (60)Chaturanga Dandasana (67)Urdhva Mukha Svanasana (74)Adho Mukha Svanasana (75)Paschimottanasana (160)Parivrtta Paschimottanasana (165)Akarna Dhanurasana (173 und 175)Uttanapadasana (292)Setubandhasana (296)Marichyasana III & IV (303 und 305)Ardha Matsyendrasana I (311)Pasasana (328)Mayurasana (354)Yoganidrasana (391)Dwipada Sirsasana (393)Dwipada Viparita Dandasana (516)Mandalasana…
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Sequenz zu Hanumanasana
Read moreSequenz Supta Baddha Konasana – mit zwei Klötzen, einer unter dem Kopf, der andere liegt an den unteren Schulterblättern, a) Arme seitlich, b) Arme über dem Kopf greifen und die Unterarme Richtung Boden entspannen, so dass sich die Achselhöhlen öffnen, c) entferne den Klotz unter dem Kopf und bringe den Kopf zum Boden, strecke die…
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Schmerzen im oberen Rücken
Read moreSequenz Eine Sequenz aus dem Buch „Yoga – Der Weg zu Gesundheit und Harmonie“ von B.K.S.Iyengar. Utthita Marichyasana mit StuhlBharadvajasana mit StuhlTadasanaUrdhva HastasanaBaddhanguliyasanaPaschima Namaskar in TadasanaGomukhasana in TadasanaUtthita TrikonasanaUtthita ParsvakonasanaArdha ChandrasanaPrasarita Padottanasana – konkavAdho Mukha Svanasana – Hände auf Klötzen und Kopf auf Klotz gestütztAdho Mukha Svanasana – Kopf auf Polster gestütztUttanasana – konkavViparita Dandasana…
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Wochenkurs 2 – Zweiter Tag der Woche
Read moreSequenz Sirsasana und Zyklus (184 bis 218)Sarvangasana und Zyklus (234 bis 271)Jathara Parivartanasana (274)Supta Padangusthasana (285 bis 287)Janu Sirsasana (127)Parivrtta Janu Sirsasana (132)Ardha Baddha Padma Paschimottanasana (135)Triang Mukhaikapada Paschimottanasana (139)Krounchasana (141)Marichyasana I & II (144 und 146)Upavistha Konasana (151)Paschimottanasana (160)Padmasana und Zyklus (104 bis 124)Baddha Konasana (102)Virasana (89)Vatayanasana (58)Paripurna Navasana (78)Ardha Navasana (79)Gomukhasana (80)Urdhva Mukha…
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Schmerzen im mittleren Rücken
Read moreSequenz Eine Sequenz aus dem Buch „Yoga – Der Weg zu Gesundheit und Harmonie“ von B.K.S.Iyengar. TadasanaUrdhva HastasanaBaddhanguliyasanaUtthita TrikonasanaUtthita ParsvakonasanaArdha ChandrasanaPrasarita PadottanasanaAdho Mukha Svanasana – Hände auf Klötzen und Kopf auf Klotz gestütztAdho Mukha Svanasana – Kopf auf Polster gestütztUttanasana – konkavViparita Dandasana mit Stuhl, Beine erhöht auf Stuhl, Kopf auf Polster gestütztUstrasana – unterstütztUtthita…