Sequenz Sirsasana und Zyklus (184 bis 218)Sarvangasana und Zyklus (234 bis 271)Paschimottanasana (160)Yoganidrasana (391)Marichyasana III (303)Ardha Matsyendrasana I (311)Pasasana (328)Paripoorna Matsyendrasana (336)Hanumanasana (475)Samakonasana (477)Supta Trivikramasana (478)Mulabandhasana (462)Kandasana (470)Mandalasana (525 bis 535)Kapotasana (512)Vrschikasana I (537)Rajakapotasana (551)Ekapada Rajakapotasana I (542)Valakhilyasana (544)Sirsapadasana (570)Ganda Bherundasana (580 und 581)Uttanasana (48)Savasana (592)Nadi Sodhana Pranayama, Ujjayi Pranayama mit Anhalten der Einatmung und…
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Sequenz zur Stärkung der Arme und Schultern
Read moreSequenz Sequenz inspiriert von Stephanie Tencer. Adho Mukha VirasanaTadasanaUrdhva HastasanaUrdhva Hastasana mit Gurt und BlockArmvariation in TadasanaAdho Mukha Virasana, Hände greifen die vordere MattenkanteAdho Mukha SvanasanaWiederhole von Adho Mukha Virasana, mit den Händen an der vorderen Mattenkante zu Adho Mukha SvanasanaAdho Mukha Svanasana zu Phalakasana mit Blöcken unter den SchulternAdho Mukha Svanasana zu seitlichen Planke…
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Migräne
Read moreSequenz Eine Sequenz aus dem Buch „Yoga – Der Weg zu Gesundheit und Harmonie“ von B.K.S.Iyengar. Adho Mukha Virasana mit PolsterAdho Mukha Swastikasana mit Stuhl oder Bank, Kopf gestütztSetu Bandha Sarvangasana über PolsterJanu Sirsasana – Kopf unterstütztPaschimottanasana – Kopf unterstütztPrasarita PadottanasanaUttanasana – Kopf gestütztHalasana mit StuhlJanu Sirsasana – Kopf unterstütztPaschimottanasana – Kopf gestütztSupta Baddha Konasana…
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Wochenkurs 3 – Fünfter Tag der Woche
Read moreSequenz Sirsasana und Zyklus (184 bis 218)Sarvangasana und Zyklus (234 bis 271)Urdhva Kukkutasana (419)Parsva Kukkutasana (424)Bakasana (410)Parsva Bakasana (412)Dwipada Koundinyasana (438)Ekapada Koundinyasana I (441)Ekapada Bakasana I & II (446 und 451)Ekapada Koundinyasana II (442)Galavasana (427)Ekapada Galavasana (432)all diese Asanas auf einmal, ohne zu Urdhva Dhanurasana (486) zu gehenVasisthasana (398)Kasyapasana (399)Vishvamitrasana (403)Mandalasana (525 bis 535)Kapotasana (512)Vrischikasana…
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Sequenz zu Parivrtta Janu Sirsasana
Read moreSequenz Adho Mukha SwastikasanaParsva Adho Mukha SwastikasanaDandasanaBaddha KonasanaDandasanaBaddha Konasana – mehrmals wiederholenUrdhva Hasta DandasanaBaddha KonasanaParsva DandasanaUpavistha KonasanaUpavistha Konasana – ein Bein in Baddha Konasana – drehen – und über das ausgestreckte Bein streckenBaddha KonasanaDandasanaJanu SirasanaAMSUttanasanaAMSUttanasanaUrdhva HastasanaUttanasanaUrdhva HastasanaBaddhanguliyasanaAMS zuTrikonasana rechte Seite zuAMS – linke Seite wiederholen – AMS zuTrikonasana rechte Seite zuArdha Chandrasana rechte Seite zuTrikonasana…
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Wochenkurs 3 – Vierter Tag der Woche
Read moreSequenz Sirsasana und sein Zyklus (184 bis 218)Sarvangasana und sein Zyklus (234 bis 271)Paschimottanasana (160)Yoganidrasana (391)Marichyasana III (303)Ardha Matsyendrasana I (311)Pasasana (328)Paripoorna Matsyendrasana (336)Yogadandasana (456)Mulabandhasana (462)Kandasana (470)Hanumanasana (475)Samakonasana (477)Supta Trivikramasana (478)Urdhva Mukha Paschimottanasana I & II (168 und 170)Savasana (592)Pranayama wie am ersten Tag der Woche.
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Sequenz Schultern und Rückwärtsstreckungen
Read moreSequenz Savasana – Klotz unter den Schulterblättern und für den KopfAMSAMS – Kopf unterstützt auf KlotzVajrasana – Arme BaddhanguliyasanaVajrasana – Arme in GomukhasanaAMSVajrasana – verschränke deine Finger hinter deinem Rücken, hebe dein Brustbein an, bewege deine Schulterblätter nach unten, bringe die Arme weg vom RückenAdho Mukha Vajrasana – verschränke deine Finger hinter deinem Rücken und…
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Sequenz Schultern
Read moreSequenz Adho Mukha VirasanaDrehung am Boden:Auf dem Bauch liegend strecke die Arme auf Schulterhöhe aus,drücke deine rechte Schulter in den Boden,dann drehe dich von rechts nach links auf, stelle die Füße aufund senke langsam die linke Hüfte Richtung Boden.Adho Mukha SvanasanaUttana Shishosana (Welpenpose)Adho Mukha Virasana (Finger zeigen nach hinten)Adho Mukha SvanasanaGomukhasana in VajrasanaAdho Mukha SvanasanaTadasana…
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Wochenkurs 3 – Dritter Tag der Woche
Read moreSequenz Sirsasana und sein Zyklus (184 bis 218)Sarvangasana und sein Zyklus (234 bis 271)Dwipada Viparita Dandasana (516)Mandalasana (525 bis 535)Ekapada Viparita Dandasana I & II (521 und 523)Chakrabandhasana (524)Kapotasana (512)Laghu Vajrasana (513)Vrschikasana I (537)Bhujangasana II (550)Rajakapotasana (551)Padangustha Dhanurasana (555)Gherandasana I & II (561 und 564)Ekapada Rajakapotasana I & II (542 und 545)Valakhilyasana (544)Sirsapadasana (570) undGanda…
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Geistige Ermüdung
Read moreSequenz Eine Sequenz aus dem Buch „Yoga – Der Weg zu Gesundheit und Harmonie“ von B.K.S.Iyengar. Uttanasana – Kopf gestütztAdho Mukha Svanasana – Hände auf Klötzen, Kopf auf Klotz gestütztAdho Mukha Svanasana – Kopf auf Klotz gestützt, Fersen erhöht an der Wand Adho Mukha Svanasana – Kopf auf Polster gestütztSirsasanaPrasarita PadottanasanaUttanasana – Kopf unterstütztViparita Dandasana…
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Rückwärtsstreckungen Pincha Mayurasana
Read moreSequenz Adho Mukha VirasanaAdho Mukha SvanasanaAdho Mukha Svanasana – Hände an die WandUttanasana – konkaver RückenTadasanaUrdhva HastasanaBaddhanguliyasanaGomukhasana in TadasanaTrikonasana – hinterer Fuß an der WandParsvakonasana – hinterer Fuß an der WandVirabhadrasana II – hinterer Fuß an der WandArdha Uttanasana – Hände an die WandVirabhadrasana I – hinterer Fuß an der WandVirabhadrasana I – Arme in…
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Wochenkurs 3 – Zweiter Tag der Woche
Read moreSequenz Sirsasana und sein Zyklus (184 bis 218)Sarvangasana und sein Zyklus (234 bis 271)Supta Padangusthasana (285 bis 287)Jatara Parivartanasana (274)Paschimottasana (160)Akarna Dhanurasana (173 und 175)Kurmasana und Supta Kurmasana (363, 364 und 368)Ekapada Sirsasana und sein Zyklus (371 bis 384)Viranchyasana I & II (386 und 388)Dwipada Sirsasana (393)Yoganidrasana (391)Yogadandasana (456)Mulabandhasana (462)Vamadevasana I & II (465 und…