Viparita Karani – mit Polster – a) Beine gestreckt an der Wand, b) Upavistha Konasana mit Gurt um die Außenfußkanten,c) Baddha Konasana, d) Svastikasana , e) Padmasana oder Ardha PadmasanaAdho Mukha SvanasanaVajrasanaParvatasana in VajrasanaAdho Mukha SavanasanaTrikonasanaDandasanaUrdhva Hasta in Dandasana zu…Parsva DandasanaVirasanaParsva Virasana – hintere Hand greift FerseBharadvajasana I – hintere Hand an FerseAdho Mukha SavanasanaTrikonasanaMarichyasana…
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5 Vorwärtsstreckungen Drehungen
Read moreSuppta Baddha Konasana – mit Unterstützung Polster längs, Arme seitlich, dann Ellbogen über dem Kopf greifenMatsyasana – mit Unterstützung Polster längs, Arme seitlich, dann Ellbogen über dem Kopf greifenMatsyasana – mit Unterstützung Polster querAdho Mukha Svastikasana – Kopf gestütztJanu Sirsasana – Kopf gestütztJanu Sirsasana C – Kopf gestütztArdha Baddha Padma Paschimottanasana – Kopf gestütztTrianga Eka…
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10 Sequenz Bauch
Read moreVajrasanaDazu eine Decke einmal ausgefaltet auf die Matte (für die Schienbeine) und einen Gurt um die Knöchel gebunden.Eine Decke auf die Waden legen und tief bis in die Kniekehlen hinein ziehen.Schienbeine langziehen, dafür Knie leicht anheben.Von den Großzehballen den Fuß langstrecken. Schienbeine längen.Parvatasana in VajrasanaBauch weich und über die Streckung der Arme den Brustkorb und…
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4 Rückbeugen Eka Pada
Read morePadmasanaMatsyasanaAdho Mukha SvanasanaEka Pada Adho Mukha SvanasanaUrdhva Prasarita Eka PadasanaPadangusthasanaJanu SirsasanaTrianga Eka Pada PaschimottanasanaKrounchasana TadasanaUrdhva HastasanaUttanasanaAdho Mukha SvanasanaChaturanga DandasanaUrdhva Mukha SvanasanaAdho Mukha SvanasanaUttanasanaUrdhva HastasanaTadasana3 x wiederholen TadasanaUrdhva HastasanaUttanasanaChaturanga DandasanaUrdhva Mukha SvanasanaVirabhadrasana I – rechte SeiteChaturanga DandasanaUrdhva Mukha SvanasanaVirabhadrasana I – linke SeiteChaturanga DandasanaUrdhva Mukha SvanasanaAdho Mukha SvanasanaUttanasanaUrdhva Hastasana TadasanaUrdhva HastasanaUttanasanaChaturanga DandasanaUrdhva Mukha SvanasanaVirabhadrasana II– rechte…
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3 Sequenz zu Kapotasana
Read moreSupta Virasana – zwei Klötze hochkant und quer an den Schulterblättern und am Hinterkopf, drehe die Arme aus, Handrücken am Boden, dann strecke die Arme über dem Kopf aus und greife die Ellbogen, strecke die Arme über dem Kopf aus, verschränke die Finger zu ParvatasanaSupta Virasana – zwei Klötze, einer hochkant, der andere flacher, strecke…
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9 Rückbeugen
Read moreSupta TadasanaEka Pada PavanmuktasanaPavanmuktasanaUrdhva Prasarita Padasana ..zu..Supta Padangusthasana I rechts – ohne den Zeh zu greifenUrdhva Prasarita Padasana ..zu..Supta Padangusthasana I linksUrdhva Prasarita Padasana 3 x wiederholenPavanmuktasanaUrdhva Prasarita Padasana – mit Klotz flach unter dem Kreuzbein und Gurt um Fußsohlen.. zu.. Supta Padangusthasana I rechtsUrdhva Prasarita Padasana ..zu..Supta Padangusthasana I linksSetubandha Sarvangasana – mit Klotz…
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8 Vorwärtsstreckungen Drehungen
Read moreUrdhva Prasarita Padasana – Beine an WandUrdhva Prasarita Padasana – Beine zu Supta KonasanaUrdhva Prasarita Padasana – Beine zu Baddha KonasanaSupta Baddha Konasana – Zehen an der Wand, Fersen zum DammAdho Mukha Svanasana – Fersen am Boden an Wand, Füße zusammenbringen .. zu..Eka Pada Adho Mukha Svanasana – an WandArdha Adho Mukha Vriksasana – an…
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2 Sequenz zu Kurmasana und Tittibhasana
Read moreDiese Armbalance Sequenz ist inspiriert von Patrick Creelman. Wenn Du meine Arbeit unterstützen möchtest, freue ich mich über jede kleine Spende …
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1 Sequenz zu Natarajasana
Read moreWenn Du meine Arbeit unterstützen möchtest, freue ich mich über jede kleine Spende
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7 Stehhaltungen und Hüftöffner
Read moreSvastikasanaUrdhva Hasta SvastikasanaParsva Svastikasana – nach rechtsUrdhva Hasta SvastikasanaParsva Svastikasana – nach linksAdho Mukha SvastikasanaSvastikasana – Verschränkung der Beine wechselnUrdhva Hasta SvastikasanaParsva Svastikasana – nach rechtsUrdhva Hasta SvastikasanaParsva Svastikasana – nach linksAdho Mukha SvastikasanaAdho Mukha SvanasanaVajrasanaParvatasana in VajrasanaGomukhasana arms in VajrasanaParvatasana in VajrasanaAdho Mukha SvanasanaAdho Mukha VirasanaSupta TadasanaSupta Padangusthasana I – mit GurtSupta Padangusthasana II…