Sequenz Viparita Karani – mit Polster, a) Beine gerade an der Wand, b) Upavistha Konasana, c) Samakonasana, d) Baddha KonasanaSvastikasanaAdho Mukha SvastikasanaParsva Adho Mukha Svastikasana – rechte SeiteAdho Mukha SvastikasanaParsva Adho Mukha Svastikasana – linke SeiteAdho Mukha SvastikasanaAgnistambhasanaAdho Mukha AgnistambhasanaParsva Adho Mukha AgnistambhasanaDandasanaVariation Gomukhasana – nur die Beine, Füße zum Mattenrand, zwischen den Fersen sitzenAdho…

Sequenz Diese Sequenz ist inspiriert von Patrick Creelman. SvastikasanaAdho Mukha SvastikasanaSupta SvastikasanaArdha PadmasanaAdho Mukha Ardha PadmasanaSupta Ardha PadmasanaSupta Tadasana – eine Bein in PadmasanaMatsyasanaSetubandha Sarvangasana – mit Klotz, ein Bein zu Ardha PadmasanaUttanana Mayurasana – mit KlotzSupta TadasanaBaddha KonasanaPadmasanaSimhasanaGoraksasanaAdho Mukha SvanasanaPadagulpasanaUtthita Hasta Padangusthasana … zu …Parsva Hasta Padangusthasana … zu …Parivrtta Hasta PadangusthasanaArdha Baddha Padmottanasana…

Sequenz Matsyasana – Block zwischen den Schulterblättern, presse die Handflächen in die WandAdho Mukha Svanasana – Hände auf Klötze an WandSetubandha Sarvangasana – mit Klotz, Fußsohlen an WandUttana Mayurasana – mit KlotzAdho Mukha Svanasana – Hände auf Klötze, Fersen erhöht an WandTrikonasanaAdho Mukha Svanasana – Hände auf KlötzeParighasanaAdho Mukha VriksasanaVariation von Visvamitrasana – mit dem…

Sequenz Suppta Baddha Konasana – mit Unterstützung Polster längs, Arme seitlich, dann Ellbogen über dem Kopf greifenMatsyasana – mit Unterstützung Polster längs, Arme seitlich, dann Ellbogen über dem Kopf greifenMatsyasana – mit Unterstützung Polster querAdho Mukha Svastikasana – Kopf gestütztJanu Sirsasana – Kopf gestütztJanu Sirsasana C – Kopf gestütztArdha Baddha Padma Paschimottanasana – Kopf gestütztTrianga…