Sequenz Sirsasana und Zyklus (184 bis 218)Wenn man Salamba Sirsasana II & III (192, 194 und 195), Baddha Hasta Sirsasana (198) und Mukta Hasta Sirsasana (200 und 201) beherrscht, können sie als tägliche Übungen fallengelassen werden. Man sollte sie aber immer wieder einmal üben, damit das Gleichgewicht nicht verloren wird.Sarvangasana und Zyklus (234 bis 271…
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Licht auf Yoga – Surya Namaskar
Read moreSequenz Wer sich vor der Sonne verneigen (Suryanamaskar) und die Arme und Brust entwickeln will, kann die folgenden Asanas in dieser Reihenfolge zunächst sechsmal ausführen und dann die Anzahl nach den eigenen Möglichkeiten vergrößern. Tadasana (1) Einatmung Uttanasana (47 and 48) Ausatmung, Einatmung (Abb.47) and jump to… Chaturanga Dandasana (66 and 67) Ausatmung Urdhva Mukha…
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Drei Tage Kurs – Dritter Tag
Read moreSequenz Licht auf Yoga – Drei Tage Kurs – Dritter Tag der Woche Salamba Sirsasana I (184) für 10 MinutenUtthita Trikonasana (4 und 5) für eine halbe Minute je SeiteParivrtta Trikonasana (6 und 7) für eine halbe Minute auf jeder SeiteUtthita Parsvakonasana (8 und 9) für 20 Sekunden je SeiteParivrtta Parsvakonasana (10 und 11) für…
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Vorwärtsstreckungen Drehungen
Read moreSequenz Padmasana oder SwastikasanaAdho Mukha SvastikasanaParsva Adho Mukha SvastikasanaAgnistambhasanaAdho Mukha AgnistambhasanaParsva Adho Mukha AgnistambhasanaSvastikasanaParsva Svastikasana rechtsNavasanaParsva Svastikasana linksNavasanaParsva Svastikasana rechtsNavasanaParsva Svastikasana linksNavasanaAdho Mukha SvastikasanaAdho Mukha SvanasanaEka Pada Adho Mukha SvanasanaEka Pada Adho Mukha Svanasana (rechtes Bein hoch, Hände auf Klötze) ..zu ..Parsvottanasana konkav (rechte Seite, Hände auf Klötze) .. zurück zu ..Eka Pada Adho Mukha…
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Zweiter Kurs 55. bis 60. Woche
Read moreSequenz Sirsasana und Zyklus (184 bis 218)Sarvangasana und Zyklus (234 bis 271, außer 267)Jatara Parivartanasana (275)Supta Padangusthasana (285 bis 287)Anantasana (290)Urdhva Prasarita Padasana (276 bis 279)Paschimottanasana (160)Parivrtta Paschimottanasana (165)Urdhva Mukha Paschimottanasana I (168)Akarna Dhanurasana (173 und 175)Bhujapidasana (348)Kurmasana (363 und 364)Supta Kurmasana (368)Ekapada Sirsasana (371)Padmasana-Zyklus (104 bis 120) undSupta Vajrasana (124)Bhekasana (100)Baddha Konasana (102)Marichyasana III…
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Drei Tage Kurs – Zweiter Tag
Read moreSequenz Licht auf Yoga – Drei Tage Kurs – Zweiter Tag der Woche Salamba Sirsasana I (184) für 10 MinutenParsva Sirsasana (202 und 203) für 20 Sekunden je SeiteEkapada Sirsasana (208 und 209) für 10 bis 15 Sekunden jede SeiteUrdhva Padmasana (211) für 20 SekundenPindasana in Sirsasana (218) für 30 Sekundenalle diese Übungen hintereinanderSalamba Sarvangasana…
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Drei Tage Kurs – Erster Tag
Read moreSequenz Licht auf Yoga – Drei Tage Kurs – Erster Tag der Woche Salamba Sirsasana I (184) für 10 MinutenSalamba Sarvangasana I (223) für 10 MinutenHalasana (244) für 5 MinutenJathara Parivartanasana (275) eine halbe Minute je SeiteParipurna Navasana (78) für eine MinuteArdha Navasana (79) für 20 bis 30 SekundenPaschimottanasana (160) für 3 bis 5 MinutenMarichyasana…
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Zweiter Kurs 45. bis 50. Woche
Read moreSequenz Salamba Sirsasana I (184)Salamba Sirsasana II (192)Salamba Sirsasana III (194 und 195)Baddha Hasta Sirsasana (198)Mukta Hasta Sirsasana (200 und 201)Parsva Sirsasana (202 und 203)Parivrttaikapada Sirsasana (206 und 207)Ekapada Sirsasana (208 und 209)Parsvaikapada Sirsasana (210)Urdhva Padmasana (211)Parsva Urdhva Padmasana (215 und 216)Pindasana in Sirsasana (218)Salamba Sarvangasana I & II (223 und 235)Niralamba Sarvangasana I &…
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Erster Kurs 26. bis 30. Woche
Read moreSequenz Licht auf Yoga – 26. bis 30. Woche Salamba Sirsasana I (184)Parsva Sirsasana (202 und 203)Ekapada Sirsasana (208 und 209)Urdhva Padmasana (211)Pindasana in Sirsasana ( 218)Salamba Sarvangasana I (223)Salamba Sarvangasana II (235)Niralamba Sarvangasana I (236)Niralamba Sarvangasana II (237)Halasana (244)Karnapidasana (246)Supta Konasana (247)Parsva Halasana (249)Ekapada Sarvangasana (250)Parsvaikapada Sarvangasana (251)Urdhva Padmasana (261)Pindasana in Sarvangasana (269)Jatara Parivartanasana…
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Zweiter Kurs 36. bis 40. Woche
Read moreSequenz Salamba Sirsasana I (184)Urdhva Dandasana (188)Parsva Sirsasana (202 und 203)Ekapada Sirsasana (208 und 209)Parsvaikapada Sirsasana (210)Urdhva Padmasana (211)Parsva Urdhva Padmasana (215 und 216)Pindasana in Sirsasana (218)Salamba Sarvangasana I & II (223 und 235)Niralamba Sarvangasana I & II (236 und 237)Halasana (244)Karnapidasana (246)Supta Konasana (247)Parsva Halasana (249)Ekapada Sarvangasana (250)Parsvaikapada Sarvangasana (251)Urdhva Padmasana (261)Pindasana in Sarvangasana…
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Sequenz Eka Pada Rajakapotasana
Read moreSequenz Sequenz geschrieben von Holly Walck Kostura und illustriert von Svenja übe alle Stufen und mit WiederholungenAdho Mukha Virasana> Adho Mukha Svanasana> Uttanasana SamasthitiSupta Virasana, mit Unterstützung und ohne (96)Adho Mukha Svanasana (75-6)Salamba Sirsasana I (184-185)Virabhadrasana I (14)Virabhadrasana III (17)Urdhva Mukha Svanasana – Zehen unter Zehen zurück (74)Bhujangasana I (72-73)Bhekasana (98-100)Ustrasana (41)Adho Mukha Vrksasana (359)Urdhva…
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Sequenz Virabhadrasana III
Read moreSequenz Supta Tadasana – Arme über dem Kopf ausstrecken, a) Handrücken am Boden b) Hände verschränken – ParvatasanaEka Pada PavanmuktasanaPavanmuktasanaUrdhva Prasarita Padasana … von hier ein Bein gestreckt fast zum Boden bringen und zurück, dann wechseln – 3 x jede SeiteAdho Mukha VirasanaAdho Mukha SvanasanaAdho Mukha VirasanaAdho Mukha Svanasana – mit einem Klotz zwischen den…