Sequenz Salamba Sirsasana und Zyklus (184 bis 218 außer 192, 194, 195, 198, 200 und 201)Salamba Sarvangasana und Zyklus (234 bis 271 außer 267)Jatara Parivartanasana (275)Supta Padangusthasana (285 bis 287)Paschimottanasana (160) für 5 MinutenPadmasana und Zyklus (104 bis 124)Virasana (89)Supta Virasana (96)Paryankasana (97)Upavistha Konasana (151)Baddha Konasana (102)Kurmasana (363 und 364) für je eine MinuteSupta Kurmasana…
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Wochenkurs – Dritter Tag der Woche
Read moreSequenz Sirsasana (184) 10 MinutenSarvangasana I (234) 10 MinutenHalasana (244) 5 MinutenSupta Padangusthasana (285 bis 287)Urdhva Prasarita Padasana (276 bis 279)Paripurna Navasana (78)Ardha Navasana (79)Janu Sirsasana (127)Parivrtta Janu Sirsasana (132)Ardha Baddha Padma Paschimottanasana (135)Triang Mukhaikapada Paschimottanasana (139)Krounchasana (141 und 142)Marichyasana I (144)Paschimottanasana (160)Urdhva Mukha Paschimottanasana I und II (168 und 170)Parivrtta Paschimottanasana (165)Akarna Dhanurasana (173…
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Wochenkurs – Zweiter Tag der Woche
Read moreSequenz Sirsasana und Zyklus (184 bis 218)Adho Mukha Vrksasana (359)Mayurasana (354)Padma mayurasana (355)Nakrasana (68 bis 71)Salabhasana oder Makarasana (60 oder 62)Dhanurasana (63)Parsva Dhanurasana (64 und 65)Chaturanga Dandasana (67)Bhujangasana I (73)Urdhva Mukha Svanasana (74)Adho Mukha Svanasana (75)Salamba Sarvangasana und Zyklus (234 bis 271, außer 267)Jatara Parivartanasana (275)Supta Padangusthasana (285 bis 287)Urdhva Prasarita Padasana (276 bis 279)Chakrasana…
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Wochenkurs – Erster Tag der Woche
Read moreSequenz Sirsasana und Zyklus (184 bis 218 außer 192,194,195,198,200,201)Sarvangasana und Zyklus (234 bis 271 außer 267)Supta Padangushthasana (285 bis 287)Anantasana (290)Paschimottanasana (160)Utthita und Parivrtta Trikonasana (4 und 5, 6 und 7)Utthita und Parivrtta Parsvakonasana (8 und 9, 10 und 11)Virabhadrasana I, II, III (14, 15 und 17)Ardha Chandrasana (19)Utthita Hasta Padangushthasana (23)Parsvottanasana (26)Prasarita Padottanasana I…
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Sequenz Bauch
Read moreSequenz Supta Svastikasana – ein Klotz quer unter den Schulterblättern, ein Klotz unter dem Kopf, zuerst Arme seitlich ausgedreht, dann Arme über dem Kopf Baddha HastaSupta Tadasana – mit zwei Klötzen, platziere ein Klotz quer unter dem Kreuzbein, dann strecke die Arme über dem Kopf aus und presse die Handrücken zum Boden, habe den zweiten…
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Regenerative Sequenz
Read moreSequenz Supta Swastikasana – unterstützt mit PolsterSupta Baddha Konasana – unterstützt mit PolsterMatsyasana – unterstützt mit Polster, Arme seitlich, dann Arme über dem Kopf für Baddha HastaSupta Virasana – unterstützt mit Polster VirasanaParvatasana in VirasanaAdho Mukha Virasana – unterstützt mit Polster längs und gerollter Decke für die StirnAdho Mukha Svanasana – Kopf unterstützt, Hände auf…
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Vorwärtsstreckungen Drehungen
Read moreSequenz SvastikasanaUrdhva Hasta in SvastikasanaParvatasana in Svastikasanawechsel die Verschränkung der Beine und wiederholeParsva Svastikasana nach rechtsAdho Mukha Parsva Svastikasana nach rechts, strecke dich über dem rechten Knie nach vorne, bringe das Brustbein in Linie mit dem rechten Knie, stelle die Fingerkuppen der rechten Hand auf und drehe den Bauch und Brustkorb von links nach rechts,…
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Sequenz Depression
Read moreSequenz Aktive SequenzSurya Namaskar, 6 Runden, je nach KapazitätAdho Mukha Vrksasana, 30 Sekunden bis eine MinutePincha Mayurasana (oder die Vorbereitung), 30 Sekunden bis eine MinuteSirsasana, 2 – 3 MinutenSupta Baddha Konasana, 2 MinutenSetu Bandha Sarvangasana, 2 MinutenUstrasana, 30 SekundenViparita Dandasana, 1-2 MinutenUrdhva Dhanurasana, 20 SekundenBharadvajasana auf einem Stuhl, 10 Sekunden auf jeder Seite, wiederhole 3…
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Sequenz Virabhadrasana III
Read moreSequenz Adho Mukha Virasana – Klotz unter dem Kinn, strecke mit dem Kinn das Brustbein vor, strecke die Arme und damit die Körperseiten lang nach vorne, presse die Hände fest zum Boden und bringe die Schulterblätter fest nach . Halte das Gesäß auf den Fersen.Adho Mukha Svanasana – Kopf zum Klotz, wenn möglichVajrasanaParvatasana in Vajrasana,…
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Zweiter Kurs 66. bis 70. Woche
Read moreSequenz Sirsasana und Zyklus (184 bis 218 außer 192, 194, 195, 198 und 200 bis 201)Adhomukha Vrksasana (359)Mayurasana (354)Padma Mayurasana (355)Nakarasana (68 bis 71)Sarvangasana und Zyklus (234 bis 271 außer 267)Jatara Parivartanasana (275)Supta Padangusthasana (285 bis 287)Anantasana (290)Uttanapadasana (292)Setubandhasana (296)Urdhva Dhanurasana (486) von Adhomukha Vrksasana (359) 12 mal und wölbe dich zu Tadasana (1)Marichyasana III…
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Rückwärtsstreckungen mit Stuhl
Read moreSequenz TadasanaSurya Namaskar… wiederhole 3 bis 10 mal:Tadasana – Urdhva Hastasana – Uttanasana – Adho Mukha Svanasana – Urdhva Mukha Svanasana – Adho Mukha Svanasana – Uttanasana – Urdhva Hastasana – TadasanaSurya Namaskar… wiederhole 3 bis 10 mal:Tadasana – Urdhva Hastasana – Utkatasana – Uttanasana – Adho Mukha Svanasana – Urdhva Mukha Svanasana – Adho…
